- 2020年3月29日
- 2020年11月18日
産後のツライ腰痛を改善する方法
こんにちはしらひげです。 産後の腰痛がツライ・・・。 腰が痛くて布団から起き上がれない。 腰が痛いけど育児や家事は休めない。 こんなことで困っていませんか？ このページでは産後のツライ腰痛を改善する方法について解説していきます。 産後のツライ腰痛を改善する方法 授乳時の姿勢とクッション いろいろと使える授乳クッションは一つあると便利です。 産後の腰痛の大きな原因は授乳時の姿勢です。 授乳時は前かが […]
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2020年3月
- 2020年3月28日
- 2020年11月18日
腰痛持ちの人でも簡単にできる運動不足解消法をご紹介
腰痛を改善するのに運動不足だと分かっているが何からしたらいいのか分からない。 運動をはじめてみるが長続きしない。 このページではこんなお悩みを解決していきます。 当院に来られた運動不足による慢性腰痛の方が 運動をはじめて腰痛が改善した体験談を交えてご紹介していきます。 （患者＝Gさん） 運動不足チェック あなたはいくつ当てはまりますか？ よくつまずく 出掛けるとすぐに休 […]
- 2020年3月28日
- 2020年11月18日
【ぎっくり腰】腰痛を軽減する寝方と注意点
あかり 突然、ぎっくり腰になってしまって腰が痛いときにはどんな寝方をしたらいいのだろう？ しらひげ先生 ぎっくり腰になると寝返りをするのもすらいよね。 このページではぎっくり腰になったときの寝方について解説していくね。 ギックリ腰のときに痛み軽減する寝方 ぎっくり腰を起こしてすぐの痛みが強いときは横向きで腰を丸めた体勢が楽です。 上向きは腰を伸ばした状態になるので痛みが強くなるのではおすすめしませ […]
- 2020年3月25日
- 2020年11月18日
膝痛の原因は筋力低下？その運動は本当に効果があるのか？
こんにちは、しらひげです。 膝痛が痛くて歩けない悩みを解決するのに筋肉をつけたほうがいいのかな？ どんな運動をしたら良いのだろう？ 運動をしているが一向によくならない。 このページではこんなお悩みを解決していきます。 筋肉は必要？ 結論：引き締まりは必要ですが筋肉を大きくしたりする必要ありません。 理由：筋肉よりも関節の柔軟性やバランスが大切だからです。 具体的に、ある程度の引き締ま […]
- 2020年3月25日
- 2020年11月18日
膝痛を改善するのにおすすめの運動|バランスチェック付き【動画で解説】
こんにちは、しらひげです。 階段の上り下りがツラくなってきた。 自分で何かできることはないかな。 膝の痛みを改善するのにどんな運動をしたらいいのだろう？ このページではこんなお悩みを解決していきます。 膝痛を改善するのにおすすめの運動 おすすめは「ウオーキング」です なぜウオーキングがいい？ 膝関節が痛くなる原因の […]
- 2020年3月21日
- 2020年11月18日
日常生活における腰痛の原因となる悪い座り方（対策方法も解説）
こんにちは、しらひげです。 長時間座っていると腰が痛くなってくる。 椅子から立ち上がろうとしたら腰が痛い。 慢性的に腰が痛い原因は座り方にあるのかなと思いこのページを見られてあなたへ。 このページでは腰痛の原因となる悪い座り方５選とその対策方法を解説していきます。 腰痛の原因となる悪い座り方とは 結論：骨盤の関節（仙腸関節）で座ったり、仙腸間接の動きを悪くする座り方。 理由：骨盤の関 […]
- 2020年3月18日
- 2020年11月18日
鍼灸師がおすすめする腰痛に効くツボ４選+１【上手な見つけ方も解説】
こんにちは、しらひげです。 仕事中、長時間座っていると腰が痛くなってくる。 掃除で前かがみになるのがツライ。 台所で中腰姿勢で立っていると腰がだるくなる。 このように日常生活で腰痛に悩まされている方は多いはず。 このページではそんな腰痛をツボを使ってセルフケアできる方法をご紹介していきます。 鍼灸師がおすすめする腰痛に効くツボ４選+１ 腎兪（じんゆ） 場所 […]
- 2020年3月15日
- 2020年11月18日
デスクワークの方におすすめしたい腰に負担をかけない座り方３つのポイント
こんにちは、しらひげです。 デスクワークで長時間、座っているとだんだんと腰が痛くなり仕事にも集中できない。 意識していても気が付くといつの間にか悪い姿勢になってしまっている。 簡単に正しいストレッチができたり、姿勢をキープする方法を知りたい。 このページでそんなお悩みを解決します。 腰に負担かけない座り方３つのポイント 結論として、この３つのポイントを意識 […]
- 2020年3月14日
- 2020年11月18日
ぎっくり腰になったら、まずは「冷却」をしよう【整体師が解説】
こんにちは、しらひげです。 朝、起きたら腰が痛くて起き上がれない。 歩くのも激痛でリビングに行くのもやっとの思い。 腰が痛くて伸びない。 これはいわゆる「ギックリ腰」ですね。 このページではぎっくり腰になったときの自宅で出来る対処法とぎっくり腰の時にやってはいけないことについて解説していきます。 ぎっくり腰になった時の対処法 冷却 ぎっくり腰 […]
- 2020年3月7日
- 2020年11月6日
デスクワークで腰痛にならないための座り方
こんにちは、しらひげです。 デスクワークで腰が痛くなるのは「座り方が悪いからだ」と言われますよね。 このページでは骨盤整体師目線での腰に負担がかからない座り方をお伝えしていきます。 腰に負担がかからない座り方 椅子と机の高さ 机と椅子って意外と合っていないことが多く、 特に高さ調整ができない椅子はＮＧ。 腰に負担をかけずに座るには 膝が90°に曲がる状態がベストなので 高さを調整でき […]