【今すぐ出来る】股関節痛を緩和する正しい座り方

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▼股関節痛の原因と対処法を徹底解説

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あかり
股関節の痛みを楽にするには日頃、どんな座り方をしたらいいのだろう?

 

 

 

しらひげ先生
昔から、姿勢を正しなさいと、言われるけど、正しい座り方って、教えてもらったことは、ないよね。
このページでは、股関節痛を和らげる、正しい座り方や椅子、ソファーについて、解説していくね。

 

 

  • 股関節痛を緩和する座り方の5つのポイントは骨盤を立てる。
  • 股関節痛の方におすすめのクッションは円座。円座を選ぶときの3つのポイントについて解説。
  • 股関節痛にいい椅子、ソファーってどんなの?結論は正しく座ること。

 

 

 

 

股関節痛を緩和する座り方の5つのポイント

 

  • 骨盤を立てる
  • 脚の内股にする
  • 足裏を床に付ける
  • アゴを引く
  • 立ってする

 

 

それぞれ解説していきますね。

 

 

参考動画:骨盤に負担をかけない座り方

 

骨盤を立てる

 

骨盤を、立てるには、座骨で座っている状態です。

 

 

座骨は、座ったときに、お尻の下に手を入れて、当たる骨です。

 

 

逆にお尻がずり落ちて、尾骨で座っている状態は、良くないので、注意しましょう。

 

 

脚を内股にする

 

座っているときに、脚を内股にすると、骨盤が立って、背筋が伸びやすくなります。

 

 

これは、身体の連動した動きの、仕組みでこのように、なっています。

 

 

逆に脚を、内股にして、猫背で座るのは、キツイですよ。

 

 

一度、試してみてください。

 

 

足裏を床に付ける

 

「地に足を付けて」と、言うように、足裏は床に付けましょう。

 

 

足裏を床に付けると、

 

 

  1. 背筋が伸びる
  2. 背骨を支える筋肉に力が入る

 

 

効果があり、正しく座る、サポートをしてくれます。

 

 

アゴを引く

座ったときに、骨盤の真上に、頭が来ている状態が、正しい姿勢です。

 

これは、立っているときも、同じですね。

 

スマホやPCなど画面をみる方は、アゴが前にいく、猫背姿勢になりやすいので、注意しましょう。

 

ストレートネック予防にもなるので、ぜひ意識してみてください。

 

参考記事:骨盤に負担をかけない正しい座り方について解説

 

<番外編>立つ

正しい座り方の解説ですが、立ってするのも、おすすめです。

 

もともと、人の身体や骨盤は、長く座るのに、耐えられる造りでは、ありません。

 

在宅ワークや作業スタイルが、自由な方は、立ってするのも、股関節痛、腰痛予防になります。

 

私もパソコンでの作業は、長時間になるので、基本は立ってしています。

 

股関節痛の方におすすめクッション(円座)

円座を選ぶときの、3つのポイント

 

  • 柔らか過ぎない
  • 形を矯正しない
  • カバーが洗える

 

それぞれ、解説していきますね・

 

柔らか過ぎない

柔らかい円座は、

 

  1. 骨盤が安定しない
  2. 動きが少なくなる

 

ので注意しましょう。

 

動きが少なるというのは、座っているときに、少しお尻を浮かしたり、左右に動かせたりするだけでも、身体の負担は減らせるので、デスクワークで座りながらも、少しは身体を動かしましょう。

 

形を矯正しない

最近は、円座が進化して腰・お尻を包み込む、「骨盤椅子」のようなものを、よく見かけます。

 

確かに、背筋は伸びて、正しい姿勢に、見えますが、やはり、自分の力で、正しい姿勢を、保つことが大切ですよね。

 

コルセットと同じで、身体はサポートされて、楽かも知れませんが、自分の力ではないということは、理解しておきましょう。

 

カバーが洗える

毎日、使うものであったり、ムレて汗をかいたりします。

 

カバーが取り外せて、洗えるタイプのものは、衛生的でおすすめです。

 

股関節痛に良い椅子ってどんなの?

ここまで、読んで頂いた方は、もうお分かりですね?

 

しらひげ先生
はい、正解です。

 

股関節に良い椅子は、正しく座れて、座面が柔らか過ぎず、形を矯正しないものに、なりますね。

 

股関節に良い椅子、というよりも、正しく座る方が大切ですよね。

 

逆に股関節に、めちゃくちゃいい椅子だとしても、良くない座り方をしていると、結果は良くないですよね。

 


 


 

股関節痛に良いソファーってどんなの?

ソファーの場合も、基本的には、椅子と同じで、正しく座ることが、大切ですよね。

 

特にソファーの場合は、リラックスが目的になっていることが多く、柔らかく、沈み込むタイプも多いので、注意が必要ですね。

 

また、低いローソファーは、股関節を深く曲げるので、立ち上がるときに、痛みを感じやすいのです。

 

常に、正しい姿勢を意識するのは、難しいですよね。

 

家でゆっくりとしているときも、正しい姿勢を意識していると、リラックスできないと、思われるかも知れませんが、リラックスしているとき、つまり無意識でも、正しい姿勢が保てる状態が、最高ですよね。

 

正しい姿勢の意識→正しい姿勢の習慣化→無意識で正しい姿勢が最大の股関節痛を緩和する座り方ですね。

 

まとめ

股関節に負担をかけない座り方は、

 

  • 骨盤を立てる
  • 脚の内股にする
  • 足裏を床に付ける
  • アゴを引く

 

股関節に負担が少なく、正しい姿勢にもなる。

 

股関節痛に、おすすめのクッションは、円座。

 

選ぶポイントは、柔らか過ぎず、形を矯正しないものを選ぼう。

 

カバーが、取り外せるものは、衛生的。

 

股関節痛に、いい椅子やソファーは、硬めの座面と形を矯正しないものがおすすめ。

 

しかし、素材よりも、正しく座ることの方が、もっと大切ですよね。

 

繰り返すことで、習慣化します。

コツコツ変えて、いってみてください。

 

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