- なぜ、何もしていないのに股関節が痛くなるのだろう？
- どうして運動不足になると、股関節が痛くなるのだろう？
- 運動不足ってどれぐらいの運動なのだろう？
（大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨院）
今回は、こんなお悩みを解決していきます。
股関節が痛くなるのは、たくさん歩いたり、スポーツをしたりして、脚をたくさん使うと、痛くなると思いますよね。
実は、あまり使わない、あまり動かない、いわゆる「運動不足」でも、股関節の痛みは起きます。
このページでは、そんな股関節痛となる運動不足について、整体歴20年の私が、分かりやすく解説していきますねので、是非、最後まで読んでください。
それでは、解説に入ります。
股関節痛の原因は運動不足かも知れない
運動不足になると、次のようなことが起きます。
- 油切れを起こす
- 周辺の関節も動かなくなる
- 筋肉や関節が弱る
それぞれ、解説しますね。
油切れを起こす
関節が「なめらかに動く」には、「潤滑油」が必要です。
この潤滑油は、関節を動かしていることで、関節の「軟骨」からにじみ出るように、なっています。
例えば、骨折をして「ギプス」をしたとします。
骨折が治り1ヶ月後に、ギプスを外したとします。
すると、ギプスで固定していた関節は、固まって動かなくなっています。
つまり、関節は動かしていることで、正常な働きを保ち、動かさないと、関節は固まってしまいます。
周辺の関節も動かなくなる
運動不足で股関節が油切れで、固まっている状態ということは、周辺の関節も同じように、動きていないので固まっています。
特に、「腰骨」・「骨盤の関節」の動きが固くなると、股関節にも大きな影響を与えます。
関節が連動して動いているのは、ニンジャアナトミーの動画がわかりやすいです。
筋肉や関節が弱る
筋肉や関節が弱ると、次のようなことが起きます。
- 筋肉が弱る：使わないことで、ゆるゆるになります。筋肉が弱ると、関節にかかる負担が大きくなります。
- 関節が弱る：関節は使うことで、丈夫に強くなります。
- 股関節であれば身体を支える関節なので、体重を乗せて脚を動かすことで、関節が丈夫に強くなります。
股関節の「痛み」の原因は？
運動不足で、股関節痛が起きる原因は、摩擦で炎症が起きているからです。
詳しくは、解説していきますね。
運動不足になると、関節の油切れになり、股関節がなめらかに、動かなくなります。
イメージ的には、関節がサビついている感じ。
この状態で動かすと、摩擦が起きて、炎症がおきます。
サビた自転車を、こいでいるような感じですね。
また、運動不足で筋肉や関節が弱くなると、股関節にかかる負担も大きくなりさらに、炎症ができやすい状態になります。
このようにして、関節で炎症ができることが、運動不足で股関節に、「痛み」が、出る仕組みになります。
適度な運動ってどれくらい？
適度な運動といってもさまざまで、ここでは、健康維持という側面から、解説していきますね。
おすすめはの運動ウォーキング
おすすめの運動は、ウォーキングです。
歩行は、足先から手の指先まで、全てを使っています。
また、人の身体は二足歩行することで、進化、成長してきました。
よほど特別なことが無い限り、ウォーキングを禁止されることはありません。
最近では、手術後のリハビリは、ものすごく早い段階で開始をされます。
このように健康を保つ、症状を改善するには、ウォーキングはおすすめの運動です。
▶︎関連記事：ウォーキングの注意点
どれぐらいのすればいい？
40~60分ほどの連続したウォーキングを、目安にしましょう。
はじめのうちは、少し物足りないぐらいでも十分です。
翌日に筋肉で、動けなくなったり、続けてできないようであれば、運動量が多いので減らしましょう。
週に５回ぐらい無理なく、ウォーキングが出来れば最高です。
まとめ
運動不足になると、次のよう問題が起きる
●運動不足が体に与える影響
- 関節の油切れで関節が固まる
- 腰、骨盤など周辺の関節も同じように固まる
- 筋肉や関節が弱る
これらの状態で、身体を動かすと、摩擦で炎症を起こす。
サビた自転車を、こいでいる感じ。
この炎症が、痛みの原因になる。
運動不足にならないようにするには、ウォーキングがおすすめです。
歩くことは人の成長、発達と大きく関係していて、健康を保つ上では重要。
目安は、40~60分ほどの連読したウォーキング。
少し物足りないぐらいでもOK。
続けて行うことが大切ですよ。
