【産後】太りを解消「さらしダイエット」のやり方を解説

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

産後太りを解消する、さらしダイエットのやり方は、次の通りです。

ということで、今回は産後太りを解消する、さらしダイエットについて、解説します。

昔からある「さらし」を使った、ダイエット方法を、整体歴20年の私が、解説していますので、是非、最後まで読んで下さい。

それでは、解説に入ります。

▶︎人気記事：【産後】骨盤矯正は意味がない？どんな効果がある？（まとめ）

産後さらしダイエットのやり方

さらしダイエットのやり方について、下記の順で解説していきます。

それぞれ、解説しますね。

さらしの準備

先ずは、さらしを準備しましょう。

さらしは、Amazon、楽天、ドラックストアー、西松屋などに売ってあります。

価格は1000円程度で、１本あれば大丈夫です。

購入したさらしは、半分に切ります。

長いですが、ちょど半分のところで切ります。

切って２枚になったさらしは、一度、洗濯します。

洗濯をすることで、巻くときに滑りにくくなり、しっかりと巻けます。

半分に切って、洗ったさらしを「ロール」に巻いていきます。

ロールに巻くときは、前回と違い、「縦を半分」におります。

上下の耳を合わせながら、ロール状に巻いていきます。

この時に、反対側を誰かに持ってもらい、引っ張りながら巻くと、巻きやすいです。

また、ロールにするときに、均等に巻くようにしましょう。

一方に力が入っていると、上手くロールになりません。

ここまでが、準備になります。

▶︎関連動画：さらしの準備

さらしを巻く

次は、さらしを身体に巻いていきます。

右巻き、左巻きのどちらでも大丈夫です。

3日に1回程度は、逆の巻き方をしましょう。（右・右・左・右）

さらしを巻く位置は、「恥骨」あたりから「お臍」あたりまでで、幅にすると約15㎝ほどです。

巻く方向は、下（恥骨）から始まり、上に重ねながら、お臍がやや隠れるあたりまで、巻きます。

上から下には巻かないので、余らない上に徐々に、上にずらしながら巻きます。

締め具合は、「少し小さいパンツ」を履いている感じで、ややキツイ程度の締め具合です。

骨盤を下から包み込むように巻くので、下はややキツイ程度で、そこから上に行くに連れて、徐々に締め具合をゆるくしていきます。

終点となるお臍のあたりは、「ゴムが伸びたパンツ」のような締め具合です。

▶︎関連動画：さらしの巻き方

▶︎関連動画：妊婦さんのさらしの巻き方

さらしを巻いて日常生活を過ごす

さらしを巻いたら、日常生活を過ごします。

さらしダイエットは、さらしを巻いて日常生活をすることで、正しい体の使い方になることで、お腹周辺が引き締まります。

また、さらしを巻いて、ウォーキングをすることで、より効果が出やすくなります。

▶︎関連記事：【ウォーキング】の「やり方」と「注意点」

食事と運動も一緒に管理

産後太りを解消するなら、さらしに加えて、「食事」と「運動」も一緒にしましょう。

さらしを巻いて、日常生活をすることで、「骨盤の動き」をを取り戻し、お腹周りに引き締まりが出ます。

しかし、「食事の量が多い」と、さらしの効果も出ません。

逆に、食事を少しコントロールし、少し運動を加えると、さらしの効果を倍増できます。

なので、産後太りを解消するのに、さらしダイエットをするなら、食事と運動のコントロールも一緒にやりましょう。

▶︎関連記事：ダイエット中の朝ごはんは、どんなメニューがいい？

よくある質問

開始時期

期間

寝るときは付けるのか？

強く締めたら効果が出やすいのか？

コルセットで代用できないのか？

産後さらしダイエットのメリット

さらしダイエットのメリットは、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

正しい体の使い方になる

さらしを巻いて、日常生活をすることで、正しい体の使い方になります。

理由は、腰が安定するのと、腰に意識がいくからです。

例えば、「着物」を着たときを思い出してください。

着物は、腹帯を締めます。

すると、立ち座りする時に、腰に意識がいきます。

また、着物を着て体を動かすときは、「腰」を意識して、動かないと帯が解けてきます。

このように、さらしを締めることで、骨盤（腰）に意識がいくようになり、正しい身体使いになります。

自家骨盤矯正ができる

さらしを巻くことで、自家骨盤矯正になります。

繰り返しになりますが、さらしを巻くことで、骨盤の動きを取り戻し、骨盤の動きを回復させます。

動きが出ることで、骨盤の機能を取り戻すことが、骨盤矯正になります。

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コスパがいい

さらしダイエットは、コスパがいいです。

さらしが有ればOK。

ジムに入会したり、サプリを継続的に買ったり、する必要はありません。

自宅でできる

さらしダイエットは、自宅でできるのも嬉しいポイントです。

ダイエットと言えば、ジムに通ったり、エステに通ったりと、お店に行ったりしないといけません。

しかし、産後は育児があるので、家から出るのが困難です。

なので、自宅でできるさらしダイエットは、産後のママさんおすすめのダイエット方法です。

また、最近は自宅でできる、エクササイズとしてオンラインフィットネスも人気ですね。

▶︎人気：産後ダイエット専門オンラインジム【mamaトレ】

身体に優しい

さらしは、「綿」でできています。

通気性がよく、皮膚の摩れなども起こしにくい。

なので、身体にとても優しいです。

産後さらしダイエットのメリット

さらしダイエットのデメリットは、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

さらしを巻くのが面倒

さらしダイエットのデメリットは、「巻くのが面倒」です。

トイレが面倒

さらしを巻くと、トイレに行くのが面倒です。

さらしを巻いた状態で、ズボンの上げ下ろしをするのは、とても手間です。

さらしを巻くのにコツがいる

上記で解説したように、さらしは巻きながら、微妙な力加減で微調整しながら巻いていきます。

なので、繰り返し巻いて、コツを掴まないといけません。

慣れないうちは、上手く巻けなかったり、巻いても直ぐに解けたり、巻き方が合っているのかも分からない時もあります。

なので、さらしは、繰り返し巻いてコツを掴むまでは、少し大変です。

夏場は暑い

夏場のさらしは、暑いです。

これは、コルセットでも同じことですね。

暑いけど、「汗をかいてカロリーを消費している」とプラスに捉えよう。

服がごわつく

さらしを巻くと、お腹わまりがごわつきます。

特に下腹あたりが膨らんだ状態で、買い物に出かけたりするのは、人目が気になるかもです。

産後 太りを解消「さらしダイエット」のやり方を解説（まとめ）

今回は、産後太りを解消する「さらしダイエット」のやり方について、解説しました。