- ぎっくり腰になった時は、温めた方がいいのかな？冷やした方がいい？
- カイロは貼っていい？
- お風呂で温めてもいい？
- シップは貼っていい？
（大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨院）
今回は、こんなお悩みを解決していきます。
ぎっくり腰になったら、「温めた方がいいのか？」、「冷やした方がいいのか？」と迷いますよね。
●結論
ぎっくり腰のときは「冷却」するようにしましょう。理由は、急性の炎症だからです。温めるのは、症状が落ち着いてきた後半になってからにしましょう。
ということで、今回は、ぎっくり腰になった時は、温める？冷やす？について、解説していきます。
それでは、解説に入ります。
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ぎっくり腰になったら温める？冷やす？
ぎっくり腰になった時の温め・冷やす問題は、次の順番で解説していきます。
- ぎっくり腰のときは温める？冷やす？
- 温めるメリットデメリット
- 冷やすメリットデメリット
- 冷却のやり方
それぞれ、解説していきます。
ぎっくり腰のときは温める？冷やす？
ぎっくり腰になった時は、「冷却」するようにしましょう。
具体的には、ぎっくり腰は、腰周辺の筋肉や関節に、無理がかかり炎症を起こし、大きな痛みを起こしています。
なので、ぎっくり腰のになった時は、「冷やす」ようにしましょう。
腰痛やぎっくり腰は、「冷やすと起こす」と言われたりします。
確かに、温めると楽になるという方もいます。
温めると「気持ちいい」ですよね。
その気持ちいいの感覚を脳が「治る」と勘違いすると、「温める」＝「治る」と勘違いしてしまいます。
ここで、質問です。
●質問
- 真夏にぎっくり腰を起こすと温めるでしょうか？
- 北国の人は、みんなぎっくり腰なのでしょうか？
- 南国では、ぎっくり腰はないのでしょう？
もちろん、「冷やしたやこと」が間接的に原因になっているこもありますが、直接の原因ではありません。
少し意地悪な質問と思われたかも知れませんが、「冷やすこと」は悪者ではないとご理解いただけたら嬉しいです。
温めるメリットデメリット
温めるメリットは、次の通りです。
●メリット
- 気持ちいい
- 一時的に痛みや症状が緩和される
温めるデメリットは、次の通りです。
●デメリット
- 炎症が強くなる
- 細胞が痛む（皮膚が黒くなる）
- 修復が遅くなる
冷やすメリットデメリット
冷やすメリットは、次の通りです。
●メリット
- 炎症を抑える
- 細胞を活性化する
冷やすデメリットは、次の通りです。
●デメリット
- 冷たい
- 冷却に慣れていない
- 氷がたくさんいる
冷却のやり方
冷却のやり方は、次の通りです。
- 氷のうを使う
- 腰のやや下（ウエスト部分）を冷却する
- アイスノン（保冷剤）は使わない
それぞれ、解説していきます。
氷のうを使う
冷却は、「氷のう」もしくは、「ビニール袋」でします。
袋の中には、
- 氷
- お水
- 氷と水の割合＝２：１
を入れましょう。
腰のやや下（ウエスト部分）を冷却する
冷却する場所は、腰とお尻の境目、中央部分を冷却しましょう。
氷みずが入った袋は、直接肌に当てるようにしましょう。
時間は20分程度を目安に行ってください。
繰り返し行う場合は、１時間ほど間隔をあけましょう。
痛みが強い場合は１日に数回、繰り返し行いましょう。
どうして冷却をする？ 冷却のやり方を知りたい。 冷却するのは冷えピタでもいい？ しらひげ先生 こんにちは、しらひげです。 （大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨院） &nbs[…]
アイスノン（保冷剤）は使わない
保冷剤は使わないようにしましょう。
また、冷蔵庫に入れた保冷剤では、すぐに温度が上がってしまうために十分に冷却できません。
ぎっくり腰でよくある質問
- カイロは貼っていい？
- お風呂に入っていい？
- シップは入っていい？
それぞれ、解説していきますね。
カイロは貼っていい？
ぎっくり腰になった直後は、カイロを貼らないようにしましょう。
カイロで温めることで、炎症を助長し症状を、悪化する可能性もあるので、気をつけましょう。
カイロは寒さをしのぐ物として開発されたもので、腰痛を改善するために開発されたものではありません。
このような点からも、ぎっくり腰になったら「カイロで温める」と、ならないようにしましょう。
もし、カイロを貼るなら、症状が落ち着いた後にしましょう。
お風呂に入っていい？
ぎっくり腰の時にお風呂に入っても大丈夫です。
湯船に浸かっても大丈夫です。
シャワーや少し湯船に浸かるぐらいなら、炎症が強くなるわけではないので大丈夫です。
シップは入っていい？
シップは貼っても大丈夫です。
シップは、表面に痛みを緩和する薬効成分がついているので、貼ると症状を緩和してくれます。
もし、貼るなら冷やす方のシップ（青いラベル）のシップを貼りましょう。
また、貼る場合は、２〜３時間程度で外すようにしましょう。
【ぎっくり腰】温める？冷やす？（まとめ）
●ぎっくり腰になったら温める？冷やす？
- ぎっくり腰のときは温める？冷やす？：急性炎症なので冷やす。
- 温めるメリットデメリット：温めると気持ちいいが、細胞や筋繊維が傷む
- 冷やすメリットデメリット：炎症を抑えるが、慣れていないと冷たい
- 冷却のやり方：氷のうと使って、「氷みず」でウエスト辺りを冷却す。
- 袋を直接、当てる。肌と氷のうの間にハンカチやガーゼを挟んでもOK。
- 冷却時間の目安は、20分程度。
- 繰り返し行う場合は、１時間ほど間隔を空ける。
- 痛みが強い場合は、１日に数回、繰り返えす。
- 保冷剤は使わない
●ぎっくり腰でよくある質問
- カイロは貼っていい？：はじめのうちは貼らないように。貼るなら症状が落ち着いてから。
- お風呂に入っていい？：入ってもOK。長時間は浸からない。
- シップは入っていい？：貼ってもOK
