【股関節痛】を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化した

  • 股関節が痛いのは、「股関節が硬い」からだ。
  • ヨガで股関節を柔らかくしたら、股関節痛は改善するのかな?

 

今回は、こんなお悩みを解決します。

 

股関節が痛くなるのは、体が硬いからだと思い、ヨガをしたら股関節の痛みが、悪化するする方があります。

 

ヨガをして股関節痛を起こしやすい人は、次の通りです。

 

●ヨガで股関節痛を起こしやすい人の特徴

  • 長年の運動不足で体が硬い
  • 周りと比べてしまい、無理な動きをする
  • やり過ぎて、関節がルーズになる

 

ということで、今回は股関節痛を、改善しようと、「ヨガ」をしたら悪化した、について解説します。

 

ヨガと股関節痛について、整体歴20年の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んでください。

 

それでは、解説に入ります。

 

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▶︎人気記事:歩くのがツラい【股関節痛】の「原因」から「ストレッチ」まで徹底解説

 

ヨガで股関節痛を起こしやすい人の特徴

 

ヨガをして、股関節痛を起こしやすい人は、次の通りです。

 

  • 長年の運動不足で体が硬い
  • 周りと比べてしまい、無理な動きをする
  • やり過ぎて、関節がルーズになる

 

それぞれ、解説しますね。

 

長年の運動不足で体が硬い

 

長年、運動不足の人が急にヨガをすると、股関節を傷めやすくなります。

 

なぜなら、長年の運動不足により、関節や筋肉・じん帯が硬、くなっているからです。

 

具体的には、関節は常に動かすことで、正常な動きを保てます。

 

しらひげ先生
例えば、「手首」を骨折して、2ヶ月ギブス固定していたとします。

 

しらひげ先生
2ヶ月後、ギブスを外すと、手首はどうなっていると思う?

 

あかり
固まって動かない。
しらひげ先生
正解。2ヶ月間、動かさないので、手首は固まってしまうよね。

 

このように、関節は動かさないと、固まってしまいます。

 

また、筋肉やじん帯も、常に使うことで、柔軟性が保てますが、使わないと、リンパや血液が循環せずに、栄養不足になり、固まってしまいます。

 

特に、年齢が若いうちは、筋肉やじん帯の水分も、十分に潤っていて、柔軟性を保てますが、年齢とともに水分が無くなり、硬くなります。

 

このように、関節、筋肉・じん帯が硬くなっている様態で、急に「ヨガ」をすると、体を痛めてしまうことがあります。

 

周りと比べてしまい、無理な動きをする

 

周りと比べてしまい、無理な動きをすると、股関節を傷めやすくなります。

 

具体的には、レッスンを受けるときに、インストラクターや周りの生徒さんと、動きを比べたりしますよね。

 

その時に、周りと同じように、ポーズが出来ないと、恥ずかしい、と思い無理してしまう方があります。

 

また、YouTubeなどの動画を見て、運動される方も、画面の講師と同じようにしようして、無理してしまいます。

 

特に、ヨガはゆっくりとした動きなので、無理に開いたり、引っ張ったり、伸ばしたりする方が多い。

 

しらひげ先生
上記のように、関節や筋肉・じん帯の柔軟性が十分にあって、長年、ヨガしている人と、日頃運動しない人では、身体が違うよね。

 

>>>【やり過ぎ注意】股関節のストレッチをするときの注意点とデメリットについて

 

やり過ぎて、関節がルーズになる

 

ヨガをやり過ぎて、筋肉やじん帯が伸びて、関節がルーズになっている方は、股関節を傷めやすい。

 

具体的には、ヨガするときに、関節を広げることが目的にしていると、筋肉やじん帯を伸ばし続けてしまいます

 

スポーツ選手が股関節を柔らかくするのは、パフォーマンスをUPさせたり、競技中の不意な動きで、怪我をしないためです。

 

そして、関節の柔軟性を、持たせるだけでなく、周辺筋肉を鍛えて、関節を安定させます。

 

つまり、ヨガで筋肉やじん帯を伸ばして、関節を柔らかくしても、日常生活で股関節の柔らかさを発揮する場面がなく、周辺筋肉を鍛えなければ、股関節はグラグラで負担がかかり、傷めやすくなります。

 

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ヨガで股関節痛は改善する?

 

ヨガで股関節痛が改善する人は、次の通りです。

 

  • 日頃からよく歩いている
  • 20〜30歳代

 

それぞれ、解説しますね。

 

日頃からよく歩いている

 

日頃から、よく歩いている方は、ヨガで股関節痛が、改善する可能性はあります。

 

理由は、日頃からよく歩いている方は、関節がしっかりと動くからです。

 

具体的には、股関節痛を起こした原因が、「筋肉の張り」だとします。

 

日頃からよく動いている方は、関節がしっかりと動くはずなので、ヨガすることで、筋肉が適度に伸ばし、ストレッチされることで、股関節の痛みが、軽減すると考えられます。

 

この条件に、当てはまると、ヨガで股関節痛みが、改善する可能性はあります。

 

20〜30歳代

 

20〜30歳代はヨガで、股関節痛が改善する可能性はあります。

 

理由は、20〜30歳代は関節や筋肉・じん帯に水分が十分にあり、柔軟性があるからです。

 

もちろん、若くても、デスクワークで全く歩くことが極端に少ない、ハイヒールをよく履くなど、条件によっては、関節の柔軟性が低下している場合もありますが、全体的に若いと関節に柔軟性があり、ヨガで動かすことで、股関節痛を緩和することがあります。

 

ヨガで股関節は柔らかくなる?

 

あかり
ヨガで、股関節は柔らかくなるの?
しらひげ先生
股関節の柔軟性を出すことはできます。

 

股関節を柔らかくするのに大切なことは、次の通りです。

 

●股関節を柔らかくするのに大切なこと

  • 関節が十分に動く
  • 徐々に伸ばす
  • 柔らかくする目的を明確にする

 

それぞれ、解説しますね。

 

関節が十分に動く

 

ヨガで、股関節は柔らかくするには、関節が十分に、動くようにしましょう。

 

なぜなら、筋肉やじん帯に、負担をかけないためには、関節がしっかりと、動くことが大切だからです。

 

具体的は、関節を十分に、動かすには、「動きのある中」で、体を動かしましょう。

 

ラジオ体操、骨盤スクワット、四股、超軽目のエクササイズなどが、おすすめです。

 

他にも、「ウォーキング」もおすすめです。

 

ウォーキングするときは、「靴ひも」を締めて、「腕振り」をすると効果的です。

 

ゆっくりでいいので、40〜50分ほどのウォーキングしましょう。

 

長年、運動していない方であれば、2­〜3ヶ月はウオーキングやラジオ体操のみにして、関節が動く状態になってから、する方がいいでしょう。

 

▶︎動画:簡単な股関節ストレッチ5種類

▶︎関連記事:【基礎】ウォーキングのやり方と注意点について解説

 

徐々に伸ばす

 

ヨガで、股関節を柔らかくするなら、徐々に柔らかくしていきましょう。

 

やはり、体は1週間や10日、そこそこで、変化するものではありません。

 

毎日、毎日、徐々にコツコツと動かして、柔らかくしていきましょう。

 

焦って、近道しようと、強くしたり、無理すると、体を傷めてしまい、かえって時間がかかります。

 

柔らかくする目的を明確にする

 

ヨガで、股関節を柔らかくするなら、目的を明確にしましょう。

 

理由は、股関節が柔らかいことが健康でもないし、柔らかいからといって、痛みが出ない訳でもないからです。

 

具体的には、スポーツで怪我をしないために、股関節の柔軟性を出す、スポーツでパフォーマンスをUPさせるために、股関節を柔らかくするなど、目的を明確にすることが大切です。

 

例えば、世間一般的に、「股関節を柔らかくしましょう」とは聞きますが、「膝関節を柔らかくしましょう」、「肩関節を柔らかくしましょう」とは聞きません。

 

そもそも、股関節を柔らかくすることに、どんな意味があるのか?

 

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。

心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

(日本ヨガ連盟HPより)

 

ヨガは、股関節を動かす動きがあるが、股関節を柔らかくすることを目的として、開発されたものではない、ということは、理解しておく必要がありそうですね。

 

ヨガで股関節が痛くなったらどうしたらいい?

 

ヨガで股関節を傷めた時の対処法は、次の通りです。

 

  • 一旦、ヨガを中止する
  • 股関節を「冷却」する
  • 痛みが激痛の場合は安静
  • 少し痛みが引いたら動かす

 

もし、激痛が続く場合は、専門医を受診するようにしましょう。

 

▶︎関連記事:【重要】冷却のやり方、アイシングのやり方について解説

 

股関節痛を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化した(まとめ)

 

今回は、股関節痛を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化した、について解説してきました。

 

しらひげ先生
本記事の要約だよ。

●ヨガで股関節痛を起こしやすい人の特徴

  • 長年の運動不足で体が硬い
  • 周りと比べてしまい、無理な動きをする
  • やり過ぎて、関節がルーズになる

●ヨガで股関節痛が改善する人

  • 日頃からよく歩いている
  • 20〜30歳代

●股関節を柔らかくするのに大切なこと

  • 関節が十分に動く
  • 徐々に伸ばす
  • 柔らかくする目的を明確にする

●ヨガで股関節を傷めた時の対処法

  • 一旦、ヨガを中止する
  • 股関節を「冷却」する
  • 痛みが激痛の場合は安静
  • 少し痛みが引いたら動かす

 

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