【股関節痛】を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化した

今回は、こんなお悩みを解決します。

股関節が痛くなるのは体が硬いからだと思い、ヨガをしたら股関節の痛みが悪化するする方があります。

ヨガをして股関節痛を起こしやすい人は、次の通りです。

ということで、今回は股関節痛を、改善しようと、「ヨガ」をしたら悪化した、について解説します。

ヨガと股関節痛について、整体歴20年の私が、分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んでください。

それでは、解説に入ります。

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ヨガで股関節痛を起こしやすい人の特徴

それぞれ、解説しますね。

長年の運動不足で体が硬い

長年、運動不足の人が急にヨガをすると、股関節を傷めやすくなります。

具体的には、関節は常に動かすことで正常な動きを保てます。

このように、関節は動かさないと固まってしまいます。

特に、年齢が若いうちは筋肉やじん帯の水分も、十分に潤っていて柔軟性を保てますが、年齢とともに水分が無くなり硬くなります。

周りと比べてしまい、無理な動きをする

周りと比べてしまい、無理な動きをすると股関節を傷めやすくなります。

▶︎【やり過ぎ注意】股関節のストレッチをするときの注意点とデメリットについて

やり過ぎて、関節がルーズになる

ヨガをやり過ぎて、筋肉やじん帯が伸びて、関節がルーズになっている方は、股関節を傷めやすい。

つまり、ヨガで筋肉やじん帯を伸ばして関節を柔らかくしても、日常生活で股関節の柔らかさを発揮する場面がなく、周辺筋肉を鍛えなければ股関節はグラグラで負担がかかり、傷めやすくなります。

ヨガで股関節痛は改善する？

それぞれ、解説しますね。

日頃からよく歩いている

日頃からよく歩いている方は、ヨガで股関節痛が改善する可能性はあります。

具体的には、股関節痛を起こした原因が、「筋肉の張り」だとします。

日頃からよく動いている方は、関節がしっかりと動くはずなのでヨガすることで、筋肉が適度に伸ばしストレッチされることで、股関節の痛みが軽減すると考えられます。

この条件に、当てはまるとヨガで股関節痛みが改善する可能性はあります。

20〜30歳代

20〜30歳代はヨガで、股関節痛が改善する可能性はあります。

もちろん、若くてもデスクワークで全く歩くことが極端に少ない、ハイヒールをよく履くなど条件によっては、関節の柔軟性が低下している場合もありますが、全体的に若いと関節に柔軟性がありヨガで動かすことで、股関節痛を緩和することがあります。

ヨガで股関節は柔らかくなる？

それぞれ、解説しますね。

関節が十分に動く

ヨガで、股関節は柔らかくするには、関節が十分に動くようにしましょう。

具体的は、関節を十分に、動かすには「動きのある中」で体を動かしましょう。

ラジオ体操、骨盤スクワット、四股、超軽目のエクササイズなどが、おすすめです。

他にも、「ウォーキング」もおすすめです。

ウォーキングするときは、「靴ひも」を締めて、「腕振り」をすると効果的です。

ゆっくりでいいので、40〜50分ほどのウォーキングしましょう。

長年、運動していない方であれば、２­〜３ヶ月はウオーキングやラジオ体操のみにして、関節が動く状態になってからする方がいいでしょう。

▶︎動画：簡単な股関節ストレッチ５種類

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徐々に伸ばす

ヨガで股関節を柔らかくするなら、徐々に柔らかくしていきましょう。

やはり、体は1週間や10日そこそこで、変化するものではありません。

毎日、毎日、徐々にコツコツと動かして、柔らかくしていきましょう。

焦って、近道しようと強くしたり無理すると、体を傷めてしまいかえって時間がかかります。

柔らかくする目的を明確にする

ヨガで、股関節を柔らかくするなら、目的を明確にしましょう。

具体的には、スポーツで怪我をしないために、股関節の柔軟性を出す、スポーツでパフォーマンスをUPさせるために、股関節を柔らかくするなど、目的を明確にすることが大切です。

例えば、世間一般的に、「股関節を柔らかくしましょう」とは聞きますが、「膝関節を柔らかくしましょう」、「肩関節を柔らかくしましょう」とは聞きません。

そもそも、股関節を柔らかくすることに、どんな意味があるのか？

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。

心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

（日本ヨガ連盟HPより）

ヨガは股関節を動かす動きがあるが、股関節を柔らかくすることを目的として、開発されたものではない、ということは、理解しておく必要がありそうですね。

ヨガで股関節が痛くなったらどうしたらいい？

もし、激痛が続く場合は、専門医を受診するようにしましょう。

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股関節痛を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化した（まとめ）

今回は、股関節痛を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化した、について解説してきました。