【股関節痛】を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化した

今回は、こんなお悩みを解決します。

股関節が痛くなるのは、体が硬いからだと思い、ヨガをしたら股関節の痛みが、悪化するする方があります。

ヨガをして股関節痛を起こしやすい人は、次の通りです。

ということで、今回は股関節痛を、改善しようと、「ヨガ」をしたら悪化した、について解説します。

ヨガと股関節痛について、整体歴20年の私が、分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んでください。

それでは、解説に入ります。

▶︎股関節・腰痛専門：大阪市城東区しらひげ鍼灸整骨院

▶︎人気記事：歩くのがツラい【股関節痛】の「原因」から「ストレッチ」まで徹底解説

ヨガで股関節痛を起こしやすい人の特徴

ヨガをして、股関節痛を起こしやすい人は、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

長年の運動不足で体が硬い

長年、運動不足の人が急にヨガをすると、股関節を傷めやすくなります。

具体的には、関節は常に動かすことで、正常な動きを保てます。

このように、関節は動かさないと、固まってしまいます。

特に、年齢が若いうちは、筋肉やじん帯の水分も、十分に潤っていて、柔軟性を保てますが、年齢とともに水分が無くなり、硬くなります。

このように、関節、筋肉・じん帯が硬くなっている様態で、急に「ヨガ」をすると、体を痛めてしまうことがあります。

周りと比べてしまい、無理な動きをする

周りと比べてしまい、無理な動きをすると、股関節を傷めやすくなります。

具体的には、レッスンを受けるときに、インストラクターや周りの生徒さんと、動きを比べたりしますよね。

その時に、周りと同じように、ポーズが出来ないと、恥ずかしい、と思い無理してしまう方があります。

また、YouTubeなどの動画を見て、運動される方も、画面の講師と同じようにしようして、無理してしまいます。

特に、ヨガはゆっくりとした動きなので、無理に開いたり、引っ張ったり、伸ばしたりする方が多い。

▶︎【やり過ぎ注意】股関節のストレッチをするときの注意点とデメリットについて

やり過ぎて、関節がルーズになる

ヨガをやり過ぎて、筋肉やじん帯が伸びて、関節がルーズになっている方は、股関節を傷めやすい。

具体的には、ヨガするときに、関節を広げることが目的にしていると、筋肉やじん帯を伸ばし続けてしまいます。

スポーツ選手が股関節を柔らかくするのは、パフォーマンスをUPさせたり、競技中の不意な動きで、怪我をしないためです。

そして、関節の柔軟性を、持たせるだけでなく、周辺筋肉を鍛えて、関節を安定させます。

つまり、ヨガで筋肉やじん帯を伸ばして、関節を柔らかくしても、日常生活で股関節の柔らかさを発揮する場面がなく、周辺筋肉を鍛えなければ、股関節はグラグラで負担がかかり、傷めやすくなります。

▶︎股関節・腰痛専門：大阪市城東区しらひげ鍼灸整骨院

ヨガで股関節痛は改善する？

ヨガで股関節痛が改善する人は、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

日頃からよく歩いている

日頃から、よく歩いている方は、ヨガで股関節痛が、改善する可能性はあります。

具体的には、股関節痛を起こした原因が、「筋肉の張り」だとします。

日頃からよく動いている方は、関節がしっかりと動くはずなので、ヨガすることで、筋肉が適度に伸ばし、ストレッチされることで、股関節の痛みが、軽減すると考えられます。

この条件に、当てはまると、ヨガで股関節痛みが、改善する可能性はあります。

20〜30歳代

20〜30歳代はヨガで、股関節痛が改善する可能性はあります。

もちろん、若くても、デスクワークで全く歩くことが極端に少ない、ハイヒールをよく履くなど、条件によっては、関節の柔軟性が低下している場合もありますが、全体的に若いと関節に柔軟性があり、ヨガで動かすことで、股関節痛を緩和することがあります。

ヨガで股関節は柔らかくなる？

股関節を柔らかくするのに大切なことは、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

関節が十分に動く

ヨガで、股関節は柔らかくするには、関節が十分に、動くようにしましょう。

具体的は、関節を十分に、動かすには、「動きのある中」で、体を動かしましょう。

ラジオ体操、骨盤スクワット、四股、超軽目のエクササイズなどが、おすすめです。

他にも、「ウォーキング」もおすすめです。

ウォーキングするときは、「靴ひも」を締めて、「腕振り」をすると効果的です。

ゆっくりでいいので、40〜50分ほどのウォーキングしましょう。

長年、運動していない方であれば、２­〜３ヶ月はウオーキングやラジオ体操のみにして、関節が動く状態になってから、する方がいいでしょう。

▶︎動画：簡単な股関節ストレッチ５種類

▶︎関連記事：【基礎】ウォーキングのやり方と注意点について解説

徐々に伸ばす

ヨガで、股関節を柔らかくするなら、徐々に柔らかくしていきましょう。

やはり、体は1週間や10日、そこそこで、変化するものではありません。

毎日、毎日、徐々にコツコツと動かして、柔らかくしていきましょう。

焦って、近道しようと、強くしたり、無理すると、体を傷めてしまい、かえって時間がかかります。

柔らかくする目的を明確にする

ヨガで、股関節を柔らかくするなら、目的を明確にしましょう。

具体的には、スポーツで怪我をしないために、股関節の柔軟性を出す、スポーツでパフォーマンスをUPさせるために、股関節を柔らかくするなど、目的を明確にすることが大切です。

例えば、世間一般的に、「股関節を柔らかくしましょう」とは聞きますが、「膝関節を柔らかくしましょう」、「肩関節を柔らかくしましょう」とは聞きません。

そもそも、股関節を柔らかくすることに、どんな意味があるのか？

「ヨガ」とはサンスクリット語で「つながり」を意味しています。

心と体、魂が繋がっている状態のことを表します。呼吸、姿勢、瞑想を組み合わせて、心身の緊張をほぐし、心の安定とやすらぎを得るものです。

（日本ヨガ連盟HPより）

ヨガは、股関節を動かす動きがあるが、股関節を柔らかくすることを目的として、開発されたものではない、ということは、理解しておく必要がありそうですね。

ヨガで股関節が痛くなったらどうしたらいい？

ヨガで股関節を傷めた時の対処法は、次の通りです。

もし、激痛が続く場合は、専門医を受診するようにしましょう。

▶︎関連記事：【重要】冷却のやり方、アイシングのやり方について解説

股関節痛を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化した（まとめ）

今回は、股関節痛を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化した、について解説してきました。

▶︎股関節・腰痛専門：大阪市城東区しらひげ鍼灸整骨院