こんにちは、しらひげです。
このページでは股関節の痛みが出る場所、種類、原因について解説していきます。
股関節痛が出る場所と種類
股関節は骨盤と脚つなぐ関節で球形をしているとても大きな関節をです。
下記の場所に痛みを起こしやすいです。
- 前、付け根 ー 歩いていると痛くなってくる
- 関節の奥 ー ずっと座っていると鈍痛、動き始めに痛い
- 横（出っ張り） ー 横向きに寝ると痛い
- お尻、太もも ー 筋肉痛のような痛み
- ウエスト〜お尻 ー 腰を伸ばすと痛い
- 股関節〜太ももの後ろにかけてー 引きちぎられるような痛み、朝一番が痛い、動き始 めが痛い（座骨神経痛とも言われたことがある）
股関節の場所によって痛みの種類が違うのは原因や状態が違うからだよ。
股関節痛を起こす原因
身体のゆがみ・柔軟性のチェック
- 立って前後屈ができない
- 左右の脚の長さが違う
- 靴底が極端にすり減っている
- あぐらができない
- 和式トイレができない
- 鏡で見ると肩の高さが違う
このよう状態があると関節の柔軟性の低下や身体のゆがみがある状態で股関節に負担がかかりやすくなります。
体のゆがみ
仕事や日常生活での繰り返しの動作で身体のゆがみを作る場合があります。
例えば、デスクの左側は壁で右側への移動や立ち座りが多いと右にゆがみを作りやすかったり、
リビングのいつも座る場所の左側にテレビがあって横を向いてテレビを見ていることが多いとみ左にゆがみを作りやすくなります。
このように日常生活で繰り返しの動作や過ごす時間の多いところで知らず知らずのうちに身体のゆがみを作っています。
ゆがみを作らないためには定期的に環境を変えると共に関節の柔軟性を保つことが大切です。
関節の柔軟性を保つにはいろんな方向に動かすことでウオーキングやラジオ体操がおすすめでだよ。
脚を組む、横坐り
座る時に脚を組んだり横坐りをする習慣があると本来、真っ直ぐなレールで動きている関節が、
脚を組んだり横坐りをすることでゆがんだレールが作られることで症状を起こしやすくなります。
何気なくしている動作だけどこんなことも原因になるのね。
歩く時は脚は前に動くよね。だから股関節は横の動きは弱いんだよ。
ハイヒール
ハイヒールを履くことで骨盤が前に傾き、腰が反った状態いなります。
骨盤が前傾することで股関節の特定の部分しか使わない状態いなります。
またヒールを履いての歩行は脚を上に上げるような歩き方で後ろに蹴り出しをしない歩き方になります。
この状態が長く続くことで股関節の動き（腰椎、骨盤、股関節の連動運動）が悪くなり症状を起こしやすくなります。
５㎝以上のヒールを７年以上継続的に履いていた方はなりやすいです。
歩行不足
股関節は「体を支える」「脚を動かす」という役割があります。
歩行時は「支える、動かす」を繰り返し行なっていて股関節にとって重要な動きです。
つまり歩行不足になることで支える、動かす機能を使わないために使えなくなり痛みを起こしやすい状態になります。
例えば新しい自転車を買って一度も乗らずに１年間放置するとどうなるでしょう？
正解です。
サビて動かなくなります（少し大袈裟）。
身体も同じで動かさないとサビて動きが悪くなります。
また動かすことでリンパや関節油が循環していい状態が保たれるようになっています。
デスクワーク
デスクワークでは股関節を曲げた状態が続来ます。
コピーや休憩などずっと座っている状態でなくても圧倒的に曲げている時間が長くなります。
これが長年続くと「動き始めにピキッと痛い」の状態を作りやすくなります。
脚のケガ
足首のねん挫、膝のケガ、ふくらはぎの肉離れ、アキレス腱のケガなど脚のケガにより歩行バランスが崩れます。
ケガは治ったとしてもゆがみは残ります。中には「悪固まり」と表現されたりもします。
そして脚のケガから十数年が過ぎていても影響は出ます。
特に歩行不足による関節の柔軟性が低下するとあとあと影響してくることがあります。
骨盤の問題
過去に３日以上痛みが残る大きな尻もちがある、尾骨が痛くて動けなかったなどの状態がある場合は骨盤に問題がある場合があります。
具体的には骨盤の関節の仙腸関節の動きが悪くなっていて歩行バランスに影響し股関節にまで及んでいます。
転倒
自転車やバイクでの転倒、交通事故、登山時の滑落、ハイキング時の転倒、階段を踏み外しての転倒などにより股関節を強く打つことで関節の動きが悪くなります。
スポーツ経験
スポーツは各競技によって独特の使い方をします。
例えば剣道やバドミントンは右脚の踏込みの動きが多く右の股関節に問題を起こしやすくなります。
他にもスノーボードやスケートでの転倒で尻もちをたくさんついていたりも影響します。
スポーツ経験は体のゆがみ・過去のケガ・骨盤の問題の複合になります。
この場合も競技経験から十数年が経っていても影響することがあります。
まとめ
股関節の痛みは場所によって痛みの種類が違う。それは原因や状態が違うからです。
痛みを起こす原因は身体ゆがみ、繰り返しの動作、歩行不足、過去のケガ、これらの複合などがあります。
股関節の痛みは状態や原因を理解し正しい対処をすることが大切です。
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