- 股関節痛の原因は何だろう？
- 臼蓋形成不全はストレッチでよくなるのかな？
- 変形性股関節症の原因は何だろう・
（大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨院）
今回はこんなお悩みを解決していきます。
股関節の痛みは突然、起こります。しかし、それまで徐々に股関節を悪くする原因を作り、蓄積して何かしらのきっかけにより大きな痛みとして現れます。
股関節痛を起こす原因は、次のようなものがあります。
- 運動不足
- 股関節を悪くする生活習慣（座り方、靴）
- 腰や姿勢の問題
- 出産
- 股関節の変形（変形性股関節症、臼蓋形成不全）
股関節痛が起きる背景には、このような問題があります。
徐々に進行し、身体が耐えきれなくなり「痛み症状」として現れます。
なので、改善するにはどんな問題が起きているのか、「根本原因」を把握し対処していくことが大切です。
このページでは、股関節痛の原因が分からずどうしたらいいのか悩んでいる方が、根本原因を理解し身体にあった対処できるように、整体歴20年の私が解説しますので、ぜひ、最後まで読んで下さい。
実際の現場での説明や運動法をご紹介していますので、じっくりとご覧いただけますと幸いです。
それでは、解説に入ります。
股関節痛の代表的な原因と症状
ここでは、次の内容で解説します。
- 股関節痛の代表的な原因
- 股関節痛の代表的な症状
それぞれ、解説しますね。
股関節の代表的な原因
股関節痛を起こす原因は、次のようなものがあります。
- 歩行不足
- 過去のケガ
それぞれ、解説していきます。
歩行不足
関節は常に動かすことで、正常な状態を保つことができます。
股関節の場合は、ただ単に動かすだけでなく体重が乗ることも大切です。
なので、股関節は体重を乗せて動かすことで本来の機能を保つことができます。
分かりやすい動きだと、「歩行」することが股関節の機能を保つことができ、歩行不足になれば股関節の機能が低下して痛み症状を起こしやすくなります。
▶︎関連記事：その股関節痛の原因は運動不足かも知れない？
過去のケガ
股関節は転倒など直接股関節をケガするよりも、足首のねんざ、膝の打撲、尻もちなど、関連する関節のケガの影響を受ける方が多い。
具体的には、関連する関節のケガにより関節が動くレールの一部がズレます。
すると、その関節が動くレールの一部のズレが他の関節にも影響を及ぼします。
股関節痛の代表的な症状
股関節痛の症状について、次の点について解説します。
- 関節の痛み
- 股関節周辺の筋肉の痛み
- 歩き方
それぞれ、解説しますね。
関節の痛み
股関節症では、関節の痛みが伴うことがあります。
特に、股関節を動かした時に強く症状を感じます。
はじめのうちは、動き始めのピキッ、ズキッとした瞬間的な痛みですが、症状が進行すると、その後も、しばらく、痛みが持続するようになります。
- 動き始め
- 椅子から立ち上がる時
- 靴下を履こうと曲げた時
- 階段の上り降り
股関節周辺の筋肉の痛み
股関節の症状が続くと、歩行など動くことが減ります。
すると、次第に関節の動きが悪くなり、股関節の可動域が減ります。
このように、さらに痛みが出やすい状態になる悪循環になります。
関節が上手く動かないことで、周辺筋肉に負担がかかり、お尻、太ももの横、膝、膝裏などの筋肉に痛みが起きます。
歩き方
股関節痛では足を引きずるような、特徴的な歩き方になります。
さらに、症状が進行すると跛行（はこう）といって、身体を左右に揺らす歩行になります。
靴底の外側、かかと部分がすり減りが早い、症状のある方の靴の傷みが目立つなどの特徴も現れます。
股関節痛の種類
股関節痛の原因からの分類は、次の通りです。
- 変形性股関節症
- 股関節臼蓋形成不全
- 左の股関節痛
- 仰向けに寝ると痛い股関節痛
- 産後の股関節痛
- デスクワークの股関節痛
- ヨガと股関節痛
- スポーツと股関節痛
それぞれ、解説しますね。
変形性股関節症
50〜60歳代に多い変形性股関節症は、次のような特徴があります。
- 爪が切りにくい
- 階段の下りがツラい
- 異常歩行(破行 はこう）
- 脚の長さに差が出る
- 音が鳴る（ポキポキ、ゴリゴリ）
多くの場合は、上記の症状を複数持ち合わせることがあり、変形が進行するにつれて症状が目立つ傾向があります。
症状が出やすい場所としては、次のようなものがあります。
- 股関節の奥の方が痛い
- 太ももの痛み
- お尻の痛み
- 膝（膝に水が溜まる）
変形性股関節症について、さらに詳しく知りたい方は、階段がツラい【変形性股関節症】の原因から対処法まで徹底解説、の記事をご覧下さい。
変形性股関節症て、どんな症状が出るのだろう？ 何が原因なんだろう？ 手術てしないといけないのかな？ しらひげ先生 こんにちは、しらひげです。 （大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨[…]
- 専門医の判断
- 手術のメリットデメリット
- 自分の決断
変形性股関節症の手術について、さらに詳しく知りたい方は、【変形性股関節症】と言われたら手術をしないといけない？の記事をご覧ください。
変形性股関節症と診断をされたら手術をしないといけないのだろうか？ どんな時は手術をするのだろう？ しらひげ先生 こんにちは、しらひげです。 （大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨院） […]
股関節臼蓋形成不全
今まで、何事もなかった股関節が、40歳を過ぎて徐々に違和感がでてきた。
病院でレントゲン検査をうけたら、「股関節のかぶりが浅いですね」、「産まれつきですね」、「股関節の臼蓋形成不全」と言われた。
そんな臼蓋形成不全の特徴は、次の通りです。
- 股関節が開きにくい
- 太ももの内側、前側の筋肉が張る
そして、このような症状が出ると、「股関節が痛くなるのは身体が硬いからだ」とストレッチで伸ばそうとします。
しかし、股関節の動きに制限がでたり、周辺の筋肉が張ってくるのは、股関節の「関節の動き」が悪くなっているから起きています。
なので、筋肉を伸ばすストレッチでは良くなりません。
股関節臼蓋形成不全について、さらに詳しく知りたい方は、かぶりが浅い【股関節臼蓋形成不全】はストレッチで改善する？の記事をご覧下さい、
股関節臼蓋形成不全は、ストレッチで良くなるのだろうか？ 「かぶりが浅い」とはどういうこと？かぶりが浅くなる原因は？ 股関節臼蓋形成不全の人は、どんなことに気をつけたらいい？ しら[…]
左の股関節痛
30代、40代の股関節痛の中でも、特に左股関節に症状が出ているものです。
左股関節に症状が出る原因は、次のようなものがあります。
- 繰り返しの動作がある
- 背骨の「ゆがみ」がある
- 左膝や左足怪我したことがある
30代、40代の左股関節痛について、更に知りたい方は、【左の股関節が痛い】その原因と対処法について解説、の記事をご覧ください。
どうして左の股関節だけ痛くなるのだろう？ 脚の付け根が痛くなる原因は？ 自分でできる対処法は何かあるかな？ しらひげ先生 こんにちは、しらひげです。 （大阪市城東区 しらひげ[…]
仰向けに寝ると痛い股関節痛
上向きで寝ると股関節が痛くなる原因は、次の通りです。
- 股関節が曲がった状態で固まっている
- 腰椎が固まっている
- 猫背姿勢
- 寝る時に膝の後ろにタオルなどを入れて、身体が伸びないようにする
- マットレスを見直す
- 股関節、腰椎の関節の柔軟性を保つようにする
上向きで寝ると痛い股関節痛について、さらに詳しく知りたい方は、仰向けに寝ると痛い股関節痛についての記事をご覧ください。
仰向けに寝ると股関節が痛くなる。 立っている時は痛くないのに、どうして寝ると股関節が痛くなる？ 股関節が痛い時は、どんな寝方をしたらいいのだろう？ しらひげ先生 こんにちは、し[…]
産後の股関節痛
産後に起きるトラブルの一つに、「股関節痛」があります。
- ホルモンの影響により骨盤がグラグラ
- 出産時の骨盤への負担
- 妊娠中の骨盤への負担とレールのズレ
- 座り方
産後の股関節痛について、さらに詳しく知りたい方は、【産後の股関節痛（脚の付け根）】「歩けない」「あぐら」ができない原因は？の記事をご覧下さい。
出産してから股関節が痛い。 そのうち治ると思い放置していたけど一向に良くならない。 やっぱり産後の骨盤矯正ってした方がいいのかしら？ しらひげ先生 こんにちは、しらひげ[…]
デスクワークの股関節痛
座っているだけなのに、どうして股関節が痛くなるのだろう？と不思議に思いますよね。
デスクワークで起きる股関節痛の原因は、次の通りです。
- 股関節の可動域の低下
- 腰、骨盤が固まる
- 股関節周辺筋肉が硬くなる
デスクワークで起きる股関節痛について、さらに知りたい方は、【股関節痛】デスクワークで起きる脚の付け根の激痛について解説、の記事をご覧ください。
長く座っていると、動きはじめに、股関節が痛くなる。 座っているだけで、股関節が痛くなる？ 寝る時に上向きで寝れない。 しらひげ先生 こんにちは、しらひげ[…]
ヨガと股関節痛
股関節が痛くなるのは、体が硬いからだと思いヨガをしたら股関節の痛みが、悪化するする方があります。
ヨガをして股関節痛を起こしやすい人は、次の通りです。
- 長年の運動不足で体が硬い
- 周りと比べてしまい、無理な動きをする
- やり過ぎて、関節がルーズになる
股関節痛とヨガについて、さらに知りたい方は、股関節痛を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化した、の記事をご覧ください。
股関節が痛いのは、「股関節が硬い」からだ。 ヨガで股関節を柔らかくしたら、股関節痛は改善するのかな？ しらひげ先生 こんにちは、しらひげです。 （大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨院）[…]
スポーツと股関節痛
健康のために運動をしたのに、股関節を傷めてしまうことがあります。
スポーツで股関節を傷める原因は、次の通りです。
- 基礎が弱い
- パフォーマンスUPに目がいきがち（体が使えていない）
- オーバーワーク
- バドミントン
- 剣道
- ヨガ
- エアロビ
- キックボクシング
スポーツと股関節痛について、さらに知りたい方は、スポーツと【股関節痛】について｜健康のためにするのは良くない？の記事をご覧ください。
健康のために運動をしたら、股関節が痛くなった 運動を続けたいのだけど、どうしたらいいのだろう？ 特別、無理をしたワケではないのに、何が良くなかったのかな？ しらひげ先生 こんに[…]
股関節痛改善方法
ここからは、股関節痛を改善する運動方法や靴の選び方などについて解説します。
日常生活のちょっとした習慣が症状改善の大きな一歩になるので、是非、参考にしてみて下さい。
それでは、解説に入ります。
股関節痛を改善するおすすめストレッチ
ストレッチと言えば、柔軟体操のイメージする人も多いでしょう。
柔軟体操は、筋肉やじん帯を伸ばす動きで、運動後のクールダウンに効果的な運動です。
股関節痛がある方は、「関節」の動きが悪くなっている場合が多く、股関節痛を改善するのに、先ずは関節が動くことが大切だからです。
具体的には、「ラジオ体操」や「伸ばすではなく動きならの体操」です。
股関節の運動に関して、さらに詳しく知りたい方は、股関節痛を撃退するおすすめ寝ながらできるストレッチ、の記事をご覧ください。
股関節の痛みを緩和するストレッチを知りたい。 簡単にできる股関節の運動を知りたい。 ストレッチや運動をするときの注意点を知りたい。 しらひげ先生 こんにちは、しらひげです。 […]
股関節痛を改善するストレッチの注意点
股関節の開脚が効果的なのは、次のような場合です。
- 体操選手がポーズを美しく魅せるために脚を真っ直ぐに上げるのに股関節の柔軟性が必要。
- 力士が無理な体勢で倒れてもケガをしないように股割りをする。
- 野球選手が飛んできたボールを取るのに大きく動けるように股関節の柔軟性を出す。
このように、スポーツをする中で、パフォーマンスをUPさせるために、足を180度開く、「ペターッと開脚」はとても有効です。
もし、日常生活でそのような動きが、あるのであれば、股関節の柔軟性を出すと効果的でしょう。
しかし、股関節痛の方が症状を感じるのは、「歩行時」や「階段の上り下り」の動きなどなので、足を180度開く、「ペターッと開脚」できても、歩行がしやすくなる訳ではありません。
「股関節いい」という一部分に限った表現に惑わされないように注意しましょう。
股関節痛のストレッチの注意点について、さらに詳しく知りたい方は、股関節のストレッチをするときの注意点とデメリットについて、の記事をご覧下さい。
この股関節が痛いのは、「身体が硬い」から？ 「ペタン」と前屈できるようになりたい 柔軟体操を、するときは、どんなことに、気をつけたらいいのだろう？ しらひげ先生 こんにちは、し[…]
股関節痛に負担をかけないおすすめの靴
股関節に症状があると、歩行が不安定になり、症状を悪化する原因になります。
なので、股関節に負担をかけないためには、靴選びも大切です。
股関節痛の方におすすめの靴は、「ウォーキングシューズ」です。
ウォーキングシューズは、クッション性が良く歩行時の股関節への負担を軽減してくれます。
また、踵がしっかりとしているので、歩行時のブレを防いで歩行を安定させます。
なので、股関節にトラブルを抱えている方におすすめの靴は、ウォーキングシューズになります。
股関節痛の方におすすめの靴についてさらに知りたい方は、「歩行を楽する靴の選び方とおすすめの靴３選」の記事をご覧下さい。
股関節が痛い時はどんな靴を選べばいいのだろう？ 軽い靴と、重たい靴ではどちらがいい？ おすすめの靴を知りたい。 しらひげ先生 こんにちは、しらひげです。 （大阪市城東区 しら[…]
股関節痛を改善するのにインソールは必要？
例えば、クッション性が弱い靴、職場で指定の靴がありウォーキングシューズが履けない場合は、インソールを使うのがいい。
靴やインソールはあくまでサポートの役割であって、インソールで股関節痛の根本的原因を改善するものでは無いからです。
股関節痛の方のインソール選びについてさらに知りたい方は、【股関節痛】を改善するのに「インソール」は必要？（選び方のポイント）の記事をご覧ください。
股関節痛が痛くて、歩くのがツラいのだけれども、インソールを入れた方がいいのか？ 股関節症を改善するのにインソールは効果的？ インソールを選ぶポイントは？ しらひげ先生 こんにち[…]
股関節痛を改善するのに自転車こぎ運動は効果的？
自転車こぎ運動は、太ももの筋肉を鍛えるのには効果的だが、股関節痛の根本的原因へのアプローチではない。
股関節痛の方は、「歩行時」や「階段の上り下り」などの動作時に症状を感じやすい。
「歩行時」や「階段の上り下り」の動きは、太ももの筋肉以外にも、「お尻の筋肉」や「重心バランス」など、さまざまな筋肉や要素が必要です。
なので、自転車こぎ運動で太ももの筋肉を鍛えるのは、改善の一つの要素として取り入れるのが良いでしょう。
さらに詳しく知りたい方は、自転車こぎやエアロバイクは効果的か？の記事をご覧ください。
変形性股関節症の運動に自転車漕ぎは効果的？ 自転車漕ぎは股関節や膝に負担をかけないので、良いと聞くけど、どうなのだろう？ 変形性股関節症の運動をするときはどんなことに気をつけたらいい？ […]
股関節痛を改善するのに水中ウォーキングは効果的？
水中ウォーキングは、股関節や膝に負荷のかからず、運動中も「痛み」を感じにくいのがメリットです。
しかし、日常生活は水中ではなく、地上で股関節や膝に負荷をかけながら生活をしています。
水の中で動ける筋肉や体と、地上で動ける筋肉や体は別です。
なので、水中ウォーキングは股関節に負荷のかからず、運動中に「痛み」を感じにくが、股関節痛を改善する運動をするなら負荷をかけながらの運動の方がいい
股関節痛と水中ウォーキングについて、さらに詳しく知りたい方は、股関節症を対処するのに「プール運動」は効果的？の記事をご覧下さい。
しらひげ先生 こんにちは、しらひげです。 （大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨院） あかり 変形性股関節症を改善するのにプールで水中ウオーキングは効果的と言われるが本当だろうか？ &nb[…]
股関節痛を改善するのに杖を使ってもいい？
股関節が痛くて、歩くのがツラくても、出来る限り「杖」は使わない方がいい。
また、杖を使うことで、3本脚で支える身体になります。
長期間、杖を使った3本脚のバランスで生活していると、体のバランスセンサーが狂い、3本脚で支える身体に適応していきます。
すると、杖が手放せない状態になります。
もし、杖を使うなら期間を決めて使うのがいいでしょう。
股関節痛と杖についてさらに詳しく知りたい方は、「股関節が痛くて」歩くのがツラい時は「杖」を使ってもいい？の記事をご覧ください。
股関節が痛くて歩くのがツラい 杖を付いて歩いてもいいのかな？ しらひげ先生 こんにちは、しらひげです。 （大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨院） 今回は、こん[…]
股関節痛の「原因」から「ストレッチ」まで徹底解説（まとめ）
