【変形性股関節症】の運動にエアロバイクは効果的か？（メリットデメリット）

変形性股関節症を自力で改善するのに自転車運動は効果があるのかと疑問に思っている方もいるはず。

変形性股関節症の症状を改善するのにエアロバイクを取り入れることは問題ないが症状を改善する運動の1種と考えておくべき。

現に股関節症手術後のリハビリでも「歩行訓練」を中心に行なっていくことからもエアロバイクは最優先の運動ではないとも言える。

▶︎動画：変形性股関節症とエアロバイク運動

また、変形性股関節症の症状を自力で改善するのに歩行訓練をするならウォーキングシュースは必須アイテム。

この記事では変形性股関節症の自転車こぎ運動について「メリットデメリット」「どんな人に向く？」「注意点」などについてお話ししますので、ぜひ最後まで読んで下さい。

それでは、さっそく見ていきましょう。

\股関節症でお悩みの方必見/

原因・対処法などを解説

変形性股関節症の運動にエアロバイクは効果的？

変形性股関節症を改善するのにエアロバイク運動は効果的でないと考える。

理由は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

可動域の拡大に繋がらない

エアロバイク運動をよく見てみると太ももを上に持ち上げる動きはあるが、後ろに蹴り出す動きはありません。

なので、可動域の拡大には繋がりにくと言えるでしょう。

▶︎動画：歩く・足踏み・自転車こぎは何が違う？

重心移動の動きがない

エアロバイク運動はイスに座っての運動。歩行時のように「体が前に進重心移動」はありません。

重心移動がうまく出来ないとふらつきや余分な場所に力が入り、あちこちに痛みを起こす原因になります。

なので、変形性股関節症で動く時に痛いと感じる方の症状改善には不向きと考える。

体重が乗らない

エアロバイク運動は座っての運動で股関節に体重が乗りません。

背骨、骨盤、股関節、膝などの関節は体を支える役割があり体重が乗ることで正常に働きます。

例えば、宇宙飛行士は帰還してすぐに立てません。

それは、宇宙の無重力空間で過ごすことで関節の体を支える機能が低下するから。

このように背骨・骨盤・股関節・膝に体重が乗ることは大切。

しかし、エアロバイク運動は座っての運動で関節に体重が乗らないので、変形性股関節症で動く時に痛いと感じる方の症状改善には不向きと考えます。

エアロバイク運動のメリット

エアロバイク運動のメリットは次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

太ももの筋力強化

エアロバイク運動は太ももの筋力強化として有名な運動。特に太ももの筋肉（大腿四頭筋）を集中的に鍛えるには効果的な運動。入院や車椅子などで一定期間、脚を使わず太ももの筋肉が落ちた方の筋力回復に適した運動。

心肺機能UP

エアロバイクを30〜40分ほど漕ぐことで心肺機能UPになる。特に負荷をかけて運動することで効果的に心肺機能をUPできる。

股関節に負担がかからない

繰り返しになりますがエアロバイク運動は座っての運動なので股関節への負荷が少ない。なので、股関節に負荷をかけると起こる激痛がどうしても苦手で運動をしたいけど股関節に負荷をかけたくない時におすすめできます。

カロリー消費

エアロバイク運動は「有酸素運動」に向いています。ゆっくりでもいいので20分以上を目指して運動することで脂肪を燃焼してくれます。

室内でできる

エアロバイク運動は室内でできる運動。天候、気温、昼夜に影響されず自分のペースで運動ができる。

エアロバイク運動のデメリット

エアロバイク運動のデメリットは次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

「歩行」の動きとは違う

上記で解説したようにエアロバイク運動は座っての運動。

変形性股関節症の悩みである「歩行時の痛み」が改善するかというとそうではありません。

具体的には筋力低下だけの問題であれば反対の股関節も同じような症状がでるはず。しかし、多くの人は片方の股関節のみ症状が出ているはずなので、筋力低下に加えて関節や歩行バランスの問題もあります。

骨盤に負担をかける

自転車こぎやエアロバイク運動は骨盤に負担をかけます。

エアロバイク運動する時の注意点

変形性股関節症でエアロバイク運動するときの注意点は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

他の運動も組み合わせる

変形性股関節の運動でエアロバイク運動するなら他の運動も組み合わせましょう。

具体的にはウォーキングやラジオ体操など動きながら体を動かす運動がおすすめ。

運動するときは筋肉を鍛えるよりも日常生活でする動きを意識しながらすると効果的。

▶︎関連記事：股関節痛があるときは歩いてもいい？

▶︎動画：股関節ストレッチ5分

サドルの高さ

変形性股関節症でエアロバイク運動するときはサドルの高さに注意しましょう。

軟骨がすり減ることで太ももを上げる動きがしにくくなります。サドルが低いとペダルを漕ぐときに股関節を深く曲げないといけないので運動がしにくい。

なので、エアロバイク運動するときはサドルの高さに注意しましょう。

乗り降り

上記で解説したように変形性股関節症でエアバイク運動をするならサドルが高い方が運動しやすい。しかし、エアロバイクから降りるときは低い方が安定して降りやすい。

なので、調整してちょどいいサドルの高さを見つけましょう。

エアロバイク運動はどんな人に向くのか？

変形性股関節症でエアロバイク運動が向くのは次の人は次の通り。

変形性股関節症におすすめの運動は？

変形性股関節症におすすめの運動は次の通り。

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

ウォーキング

ウォーキングが股関節の症状を改善するのにいい理由は次のようなものがあります。

歩くこと自体は身体に負担をかけるものではないし歩くことは日常生活の延長線上の行動と考えます。

確かに歩いたり動かすと痛いし、歩いたり、動かなければ、痛みが出ないかも知れませんが、動かないと身体は「衰えて」いきます。ウォーキングするときは足のサイズに合った靴を履きましょう。

サイズが合っていないとウォーキングしても股関節の自然な可動域が出にくくなります。なので、足に合った靴を履いて歩いて脚を動かすようにしましょう。

▶︎動画：靴を買う時に気を付けたいポイント（1分）

腰伸ばし運動

腰伸ばし運動は、股関節・骨盤・腰骨の連動した動きをします。

股関節の動きを回復させるのに連動した動きは重要なのでおすすめの運動。

▶︎動画：腰伸ばし運動（1分）

ハイハイ運動は股関節を深く曲げて荷重されての動きで骨盤や背骨の動きも合わせてできるので効果的です。

運動する時のポイントはゆっくりと大きく体を動かすこと。

▶︎動画：ハイハイ運動（10秒）

トランポリン

変形性股関節症の方にはトランポリンもおすすめ。

股関節の症状を改善するのに「荷重」は欠かせません。

トランポリンのやり方は超簡単。軽く跳ねるだけ。跳ねるといっても足裏はトランポリン にくっ付いたままでOK。ピョン、ピョンと跳ねるのではなくて、足はくっ付いたままで上下に動く感じ。

手すりもあって転倒の不安もありません。室内でするために雨降りや暑い寒いに影響されないのも嬉しい。ただ、マンションの方は下の住人の方への「騒音」には気を付けて下さい。

変形性股関節症の運動にエアロバイクは効果的？（まとめ）

いかがでしたか？

このページでは変形性股関節症の運動にエアロバイクは効果的か？について解説してきました。

エアロバイク運動には下記のメリットがあります。

しかし、これらは変形性股関節症の症状を改善するのとは少し違います。

股関節の症状を改善するには、日常生活に近い動きを運動として取り入れていくことが大切。

具体的には、股関節を前後に大きく動かしたり体重を乗せたりする動き。

変形性股関節症におすすめの運動としては下記の運動がある。

変形性股関節症でお悩みの方の症状を少しでも改善するきっかけになれば幸いです。