股関節痛

変形性股関節症の運動療法に自転車こぎやエアロバイクは効果的か?

あかり

変形性股関節症を改善する運動で自転車こぎやエアロバイクがあるけど本当に効果的はあるのかしら?

 

しらひげ先生
変形性股関節症の運動の一つに自転車こぎ、エアロバイクがあるよね。
自転車こぎ運動にはどんな効果があるのか解説していくね。

 

 

✅こんな人に読んで欲しい

  • 変形性股関節症での運動で自転車こぎの効果的な使い方を知りたい方
  • 変形性股関節症おすすめの運動を知りたい方

 

変形性股関節症の運動療法での自転車こぎ、エアロバイクについて

運動療法として自転車こぎやエアロバイクの効果は?

結論、変形性股関節症でエアロバイク運動の効果は状態や目的によります。

理由はエアロバイク運動で得られる効果は筋力強化だからです。

 

具体的には変形性股関節症の運動療法でエアロバイクが最も効果的なのは手術後のリハビリの初期です。

手術後で股関節にあまり負荷をかけてはいけない初期の運動療法として自転車こぎ、エアロバイク、水中ウオーキングなどが取り入れられています。

 

その後、介助歩行、自立歩行へと変わっていきます。

つまり、手術後の初期のリハビリとしては効果があるがその後はあまり効果的ではないということになります。

 

筋力UPには最適

自転車こぎやエアロバイク運動では太ももの筋肉(大腿四頭筋)を鍛えることができます。

しかし、太ももの筋力がUPすると変形性股関節症の方の悩みで多い歩行時の痛み立ち上がり時の痛みが改善するかというとそうではありません。

 

理由は変形性股関節症の原因は筋力低下だけが問題ではないからです。

 

具体的には筋力低下だけの問題であれば反対の股関節も同じような症状がでるはずです。

しかし、多くは片方の股関節に症状が出ているはずなので筋力低下に加えて関節や歩行バランスの問題もあります。

 

要注意‼︎骨盤を悪くする

自転車こぎやエアロバイク運動は骨盤の動きを悪くします。

理由は長時間、繰り返しサドルに座ることで骨盤の関節(仙腸関節)を圧迫して動きを悪くします。

 

競輪選手は重度の腰痛の方が多いと言われます。

 

それは自転車に繰り返し乗ることで骨盤を傷めているからです。

 

変形性股関節症の方のおすすめ運動療法

ウオーキング

股関節に症状があると歩くのもツライ状態かも知れませんが動かすことは大切です。

動かさないと関節がサビた状態になりさらに動きが悪くなります。

 

あかり
変形性したり、軟骨がすり減ったりしていても歩いていいの?
しらひげ先生
いい質問だね。大丈夫だよ。

 

 

歩くこと自体は身体に負担をかけるものではないし、日常生活で歩くのでその延長線上のものと考えます。

 

確かに歩いたり動かすと痛いし、歩いたり動かなければ痛みが出ないかも知れませんが動かないと身体は衰えていきます。

 

 

ポイントと注意点

変形性股関節の方でウオーキングをする際のポイントはウオーキングシューズを履くことです。

ウオーキングシューズは歩く時の衝撃を緩和させるように設計されているので、

 

膝や股関節にトラブルがあり歩行が不安定な方にはおすすめです。

また、靴ひもを一番上までしっかりと締めるようにしましょう。

 

靴を履くときに毎回、靴ひもを締めるのは面倒ですが、

靴ひもをしっかりと締めることで歩行時の蹴り出しがしっかりとできることで股関節の動きも出ます。

 

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ハイハイ運動

股関節の動きをよくする運動としておすすめなのがハイハイ運動です。

ハイハイ運動は股関節を無理なく動かせるだけでなく、股関節、骨盤、背骨と連動して動かすことができます。

 

この連動した動きは歩行時にとても大切で、歩くときは身体全体を動かすからです。

ハイハイ運動をするときのポイントは手を大きく前に出すことで股関節を大きく動かすことができます。

 

トランポリン

トランポリンも股関節の症状の方におすすめです。

トランポリンは股関節の荷重運動を効果的に行えます。

 

荷重運動とは体重を乗せて動かすことで、

股関節は体重の重みが乗って荷重されている関節で荷重させないと弱っていきます

 

トランポリン のやり方は超簡単。

軽く跳ねるだけです。

 

跳ねるといっても足裏はトランポリン にくっ付いたままでOK。

 

ピョン、ピョンと跳ねるのではなくて、

足はくっ付いたままで上下に動く感じです。

 

手すりもあって転倒の不安もありません。

 

室内でするために雨降りや暑い寒いに影響されないのも嬉しいです。

マンションの方は下の住人の方への騒音だけ気を付けて下さい。

 

 

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変形性股関節症の運動療法の注意点

やり過ぎに注意

ここまで読んでいるあなたは少しでも股関節の症状を良くしたいと真剣なはず。

 

しかし、注意しないといけないのが「少しでも」,

「出来るだけ早く良くなりたい」と思うがあまり、ついついやり過ぎてしまうことがあります。

 

特に今までウオーキングや運動の習慣が無かった方は徐々に増やしていく方がいいです。

目安ははじめの3ヶ月は物足りないくらいでも十分です。

 

まずは身体を慣らすところからはじめてみてください。

 

正しいフォーム

ここで言う正しいフォームとは「自然な状態」です。

具体的にはウオーキングの時に「かかとから・・・」、「胸を張って・・・」と意識をし過ぎると、ぎこちなくなり上手くウオーキングが進みません。

もちろん大切なのですが、色々と頭で考えるよりも身体を動かすことを優先していきましょう。

 

成果はすぐに出ない

聞いてショックを受けるかも知れませんが結果はすぐには出ません。

変形性股関節症など繰り返しの動作や生活習慣、身体の癖など長い時間をかけて慢性的に悪くなったものは良くなるのにもそれなりに時間がかかります。

 

早く成果が欲しい気持ちは十分にわかりますが、そんな時は一度、立ち止まって今までどんな生活を過ごしてきたのかを振り返ってみてください。

 

 

まとめ

変形性股関節症で自転車こぎやエアロバイク運動の効果は状態や目的によります。

理由はエアロバイク運動で得られる効果は筋力強化だからです。

 

なので筋力強化が目的の場合は効果的です。

 

自転車こぎやエアロバイク運動はサドルに座っていることで骨盤を傷めるので注意しないといけない。

変形性股関節症の運動としてウオーキングハイハイ運動もおすすめです。

 

運動の注意点としては急にやり過ぎない

早く結果が欲しいかもしれないけれども成果が出るのは徐々にです。

 

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