あなたは大丈夫?【産後】に「骨盤」を悪くする「座り方」

  • 授乳をしていると腰からお尻が痛くなる。
  • 産後から股関節が痛い

 

しらひげ先生
こんにちは、しらひげです。
大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨院

 

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

 

産後に骨盤を悪くする座り方は、次の通りです。

 

●産後に骨盤を悪くする座り方

  • 横座り
  • 立膝
  • あぐら
  • 脚を組む
  • ペンギン座り

●産後の骨盤に負担をかけないための方法

  • 円座を使う
  • さらしを使う
  • 骨盤を鍛える

 

といくことで、今回は産後に骨盤を悪くする、座り方について、解説します。

 

出産後、1.5〜2ヶ月は、骨盤がぐらぐらな状態ですが、育児は待ったなしで、はじまります。

 

産後は、オムツ交換、授乳、寝かしつけと、座ることが増えます。

 

知らず知らずのうちに、している座り方が、実は骨盤に負担をかけていることがあります。

 

そこで、今回は産後の座り方について、整体歴20年の私が分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んでください。

 

それでは、解説に入ります。

 

▶︎人気記事:【産後】骨盤矯正は意味がない?どんな効果がある?(まとめ)

 

産後に骨盤を悪くする座り方

 

産後に骨盤を悪くする座り方は、次の通りです。

 

●産後に骨盤を悪くする座り方

  • 横座り
  • 立膝
  • あぐら
  • ペンギン座り

 

それぞれ、解説しますね。

 

横座り

 

授乳時に避けたい座り方の1つ目は、「横座り」です。

 

しらひげ先生
横座りは、やってしまいがちな座り方で、一番多いね。

 

横座り、骨盤の歪み

 

横座りをすることで、次の2つのデメリットがあります。

 

●横座りをすることで、起きるデメリット

  • 体全体のゆがみを作る
  • 股関節に斜めの動きが作られる

 

それぞれ、見ていきましょう。

 

体全体のゆがみを作る

 

横座りをすると、足先とは反対側に「骨盤は傾き」ます。

 

骨盤が傾いた状態だと、体は倒れてしまうので、バランスを取るために、背骨で傾きを作ります。

 

これが、産後の骨盤や、体の「ゆがみ」を作る原因です。

 

股関節に斜めの動きが作られる

 

横座りをする方の多くは、一定方向の座り方を繰り返します。

 

すると、体は一定方向の動きのレールが出来上がります。

 

特に股関節では、上を向きで寝て、膝を立てて、股関節を開閉した時に、動きに差が現れやすくなります。

 

これも、股関節を悪くする一因になります。

 

▶︎関連記事:【産後】は骨盤が「ゆがむ」と「ズレる」のどっちなんだろう?

 

立膝

 

授乳時に避けたい座り方の2つ目は、「立膝」です。

 

立膝で座る、骨盤の歪みを作る

 

立膝は、オムツ交換、授乳時にやってしまう、座り方です。

 

立膝をすることで、「尾骨」が床に当たり、尾骨一点に体重がかかった状態の座り方なので、痛みを起こしやすくなります。

 

尾骨は手で触っても直ぐに、触れる場所で、周辺には肉が付いていないので、直ぐに当たります。

 

また、立膝でオムツ交換をすることで、猫背姿勢になり、首・肩・背中の筋肉に張りが起こりやすくなります。

 

あぐら

 

授乳時に避けたい座り方の3つ目は、「あぐら」です。

 

あかり
あぐらもダメなの?
あぐら座りは、立膝よりは尾骨への負担は、少ないですが、元々の骨盤を支える、筋肉やじん帯が弱いと、骨盤に負担がかかります。
あかり
元々の筋肉やじん帯が弱いって、どういうこと?

 

産後は、ホルモンの影響により、骨盤を支える周辺の、じん帯が弱っている状態に加えて、出産前の運動量が少なくて、筋肉やじん帯が弱いと、座った時に骨盤が不安定になり、痛めてしまいます。

 

 

あかり
出産前もよく動いていたよ。

 

運動量の目安は、人それぞれだけど、例えば、1日の歩数が6000歩以上、過去3年以上をクリアしている人は、筋肉や靭帯は丈夫でしょう。

 

脚を組む

 

授乳時に避けたい座り方の4つ目は、「脚を組む」です。

 

脚を組んで座る、骨盤の歪み

 

脚を組んで座ると、「骨盤の傾き」、「体の捻れ」を作ります。

 

あかり
左右に組み替えているけど。
しらひげ先生
左右に組み替えても、捻れが中和されるわけではありません。

 

脚を組んでの授乳は、「捻じれ」に「前屈み姿勢」が加わるので、腰や背中に物凄く負担がかかります。

 

若いうちは、背骨に柔軟性があるので、気付きにくいですが、習慣により、体に捻じれを作るので、気をつけましょう。

 

ペンギン座り

 

授乳時に避けたい座り方の5つ目は、「ペンギン座り」です。

 

ペンギン座りでは、股関節に「内向きのレール」を作ってしまいます。

 

特に、産後は、骨盤周辺の筋肉やじん帯が緩んでグラグラになっているので、股関節を痛める原因になります。

 

産後の骨盤に負担をかけないために

 

産後の骨盤に、負担をかけないための方法を3つ紹介します。

 

●産後の骨盤に負担をかけないための方法

  • 円座を使う
  • さらしを使う
  • 骨盤を鍛える

 

それぞれ、紹介しますね。

 

円座を使う

 

産後の骨盤に負担をかけないための方法1つ目は、「円座を使う」です。

 

円座を使うことで、産後のグラグラになった骨盤を、サポートすることができます。

 

特に、尾骨で座る習慣がある方は、円座を使うことで、無理なく骨盤に負担をかけない、座り方ができます。

 

授乳、オムツ交換など、その都度、持ち運べるのも嬉しいポイントです。

 

円座について、さらに詳しく知りたい方は、【産後】腰痛におすすめ円座クッション3選(選ぶポイントも解説)の記事をご覧ください。

 

▶︎関連記事:体に負担をかけないおすすめグッズ

▶︎関連動画:骨盤に負担をかけない座り方

 

さらしを使う

 

産後の骨盤に負担をかけないための方法2つ目は、「さらしを使う」です。

 

さらしを使うことで、グラグラの骨盤を、サポートすることができます。

 

また、さらしを使うことで、自己骨盤矯正にもなります。

 

産後のさらしについて、さらに詳しく知りたい方は、【産後】太りを解消「さらしダイエット」のやり方を解説の記事をご覧下さい。

 

骨盤を鍛える

 

産後の骨盤に負担をかけないための方法3つ目は、「骨盤を鍛える」です。

 

あかり
骨盤を鍛えるってどうするの?
しらひげ先生
「骨盤を鍛える」とは「動かす」ことだよ。
あかり
骨盤を動かす?
骨盤を動かすのに、一番おすすめは、「ウォーキング」です。
ウォーキングすることで、「骨盤を動かし」、「骨盤周辺の筋肉やじん帯」を引き締めることもできます。
ウォーキングについて、さらに詳しく知りたい方は、ウォーキングの「やり方」と「注意点」について解説の記事をご覧下さい。

 

▶︎関連動画:骨盤体操

 

【産後】に「骨盤」を悪くする「座り方」(まとめ)

 

今回は、産後に骨盤を悪くする座り方について解説しました。

 

しらひげ先生
本記事の要約だよ。

●産後に骨盤を悪くする座り方

  • 横座り
  • 立膝
  • あぐら
  • 脚を組む
  • ペンギン座り

●産後の骨盤に負担をかけないための方法

  • 円座を使う
  • さらしを使う
  • 骨盤を鍛える

 

▶︎股関節・腰痛専門:大阪市城東区しらひげ鍼灸整骨院