久しぶりに運動をしていたら「プチッ」と音がして激痛で歩けなくなった。

肉離れと筋肉痛の違いって何だろう？

肉離れになったときはどうしたらいいのだろう。

このページではこんな疑問にお答えしていきます。

肉離れについて

肉離れとは？

肉離れは、筋肉に瞬間的に強い力が加わったときに、その負荷に、筋肉が耐えれなくなり、筋肉の繊維が部分的に裂けた状態です。

症状について

スポーツなどをしているときに、「プチッ」と音がして動けなくなるとともに、皮下出血が現れるのが、特徴的な症状です。

筋肉痛との違いは？

肉離れは、筋繊維が部分的に裂けているので、皮下出血が見られます。

筋肉痛は、筋肉の疲労なので、皮下出血はみられません。

原因は？

肉離れを起こす原因

肉離れを起こしやすい部位

これらは、起こしやすい場所ですが、筋肉であれば、どこでも起こす可能性があります。

対処法について

冷却

肉離れしているところは、筋繊維が裂けて炎症をおこしているので、炎症を治めるために「冷却」しましょう。

おすすめは、「氷みず」です。

アイスノンは、凍傷になる可能性があるので、注意しましょう。

ひえピタは、冷却効果はほぼありません。

冷却時間、期間はどれぐらい？

氷みずで冷却する場合は、１回２０分程度にしましょう。

１時間ほど間隔を空けて、１日に５回ほど繰り返しましょう。

痛みや皮下出血があるあいだは、冷却を続けましょう。

参考記事：冷却のお話し

マッサージはしない

痛みがあると、「とにかく揉む」人がいますが、筋繊維が裂けているので、揉んだり押したりしても治りません。

皮下出血を引かせるために、軽くさする程度にしましょう。

治るまでの期間

軽度のものなら、７〜１０日ほどで、改善するでしょう。

皮下出血がひどい場合は、２０日前後から１ヶ月ちかくかかることもありますが、痛みは比較的、早い段階で緩和してくるでしょう。

肉離れ２日後

実際に私が、太ももの肉離れになった時の写真です。

左太ももの内側の肉離れ。

発症から２日後。

肉離れの初期は、皮下出血の色は濃いくて狭い。

肉離れ５日後

発症から５日後。

この、３日間は、積極的に冷却を実行しました。

テーピング、サポーターなどはしていません。

仕事もしていました。

皮下出血の色が薄くなり、範囲が広がってくると、改善傾向。

この時点での痛みは、ほとんどありませんでした。

肉離れの原因

今回の私の肉離れの原因は、「膝関節の動きの悪さ」でした。

私は過去に膝の靭帯をケガした経験があります。

学生時代の柔道の稽古中、投げられた瞬間に膝の靭帯を痛めました。

それから、約20年。

少しの膝の動きのゆがみが、日々、蓄積し耐えれなくなり、肉離れに至りました。

幸いにも軽症だったので、仕事には影響は出ませんでした。

激痛や歩けない場合、皮下出血の範囲が広い場合

痛みが強い場合や歩くのが困難な場合は、自己判断をせずに医療機関を、受診しましょう。

整形外科や接骨院などで、診てくれますね。

肉離れでやってはいけないこと

マッサージはしない

痛みがあると、とにかく揉む方がいますが、筋繊維が裂けているので、揉んだり、押したりしても治りません。

皮下出血を引かせるために、軽くさする程度にしましょう。

肉離れのときの飲酒、お酒

肉離れのときの飲酒は、控えましょう。

アルコールによって、痛みや腫れが、ひどくなる場合があります。

また、ケガをした直後より数時間後、翌日の方が、痛みや皮下出血がでることもあるので、違和感がある場合は、出来るだけ控えるようにしましょう。

まとめ

肉離れは、筋肉に瞬間的に強い力が加わったときに、その負荷に筋肉が耐えれなくなり、筋肉の繊維が部分的に裂けたりした状態です。

内下出血、押すと痛い、動かすと痛いなどの症状が代表的です。

筋肉痛は、筋肉の疲労なので、皮下出血はみられませんが、肉離れは筋繊維が部分的に裂けているので、皮下出血が見られます。

対処法は、「氷みず」で冷却しましょう。

揉んだり、押したりしないように注意しましょう。

痛みが強い場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。