- 肉離れの原因は？
- 「肉離れ」と「筋肉痛の違い」は？
- 肉離れになったらどうしたらいい？
このページでは、こんな疑問にお答えしていきます。
「肉離れ」は激しいスポーツで起こすとイメージする人も多いでしょう。
しかし、日常生活のチョットしたことでも肉離れを起こすことはあります。
実は私も先日、肉離れを起こしました…。
今回の肉離れは比較的に軽度だったので1週間で回復しました。
そこで、このページでは肉離れの原因や対処法、注意点などについて紹介していきます。
もし突然の肉離れが起きても、直ぐに対処できるように分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んで下さい。
それでは、さっそく見ていきましょう。
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肉離とは？
肉離れは、筋肉に瞬間的に強い力が加わったときに、その負荷に、筋肉が耐えれなくなり、筋肉の繊維が部分的に裂けた状態です。
症状について
肉離れの主な症状は次の通りです。
●肉離れの主な症状
- 内下出血
- 圧痛
- 動かすと痛い
スポーツなどをしているときに、「プチッ」と音がして動けなくなるとともに、皮下出血が現れるのが特徴的な症状。
筋肉痛との違いは？
肉離れと筋肉痛の違いは次の通りです。
| 肉離れ | 皮下出血あり（筋繊維が部分的に裂けている） |
| 筋肉痛 | 皮下出血なし（筋肉の疲労） |
肉離れと筋肉痛は似ているようで違います。
肉離れの原因は？
肉離れを起こす原因には次のようなものがあります。
●肉離れを起こす原因に
- 瞬時に強い力が加わる
- 運動不足
- 繰り返し使う
- 過去のケガ
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
瞬間的に強い力が加わる
瞬時に強い力が加わると肉離れを起こします。
例えば、スポーツをしていて無理な体勢をとった時に、瞬間的に強い力が加わり肉離れを起こすことがあります。
日頃の運動不足
筋肉は日常で適度に使うことで、筋肉の弾力性を保つことができるが、使っていないと弱ってしまう。
運動会で、お父さんが起こしやすいやつですね。（劣化した輪ゴムと似ている）
繰り返し使う
仕事など繰り返し使うことで、摩耗し切れやすくなる。
この場合は、断裂にまで進行することもあります。
過去のケガ
過去のケガで、関節の動きが悪かたり、クセがのこっていると、筋肉に負担がかかり、突然、肉離れを起こすこともある。
肉離れを起こしやすい部位
肉離れを起こしやすい部位は次の通り。
●肉離れを起こしやすい部位
| 部位 | 競技 |
| 太ももの後ろ | ダッシュ、急に走る |
| 太ももの前 | サッカーのキック |
| ふくらはぎ | テニスの踏ん張り、バレーボールのジャンプ |
| わき腹 | ゴルフ |
これらは、起こしやすい場所ですが筋肉であれば、どこでも起こす可能性があります。
肉離れが起きた時の対処法
肉離れを起こした時はどうしたらいいのか？
詳しく見ていきましょう。
冷却
肉離れしているところは、筋繊維が裂けて炎症をおこしているので、炎症を治めるために「冷却」しましょう。
アイスノンは凍傷になる可能性があるので注意しましょう。
ひえピタは、冷却効果はほぼありません。
冷却する時間は？期間は？
氷みずで冷却する場合は、１回２０分程度にしましょう。
１時間ほど間隔を空けて、１日に５回ほど繰り返しましょう。
痛みや皮下出血があるあいだは、冷却を続けましょう。
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マッサージはしない
痛みがあると、「とにかく揉む」人がいますが、筋繊維が裂けているので、揉んだり押したりしても治りません。
皮下出血を引かせるために、軽くさする程度にしましょう。
治るまでの期間
軽度のものなら、７〜１０日ほどで改善するでしょう。
皮下出血がひどい場合は、２０日前後から１ヶ月ちかくかかることもありますが、痛みは比較的、早い段階で緩和してくるでしょう。
肉離れ体験談
私が起こしたについて経過を紹介していきます。
肉離れ２日後
実際に私が、太ももの肉離れになった時の写真です。
左太ももの内側の肉離れ。
発症から２日後。
肉離れの初期は、皮下出血の色は濃いくて狭い。
肉離れ５日後
発症から５日後。
この、３日間は積極的に冷却を実行しました。
テーピング、サポーターなどはしていません。
仕事もしていました。
皮下出血の色が薄くなり、範囲が広がってくると改善傾向。
この時点での痛みは、ほとんどありませんでした。
今回の肉離れの原因
今回の私の肉離れの原因は、「膝関節の動きの悪さ」でした。
私は過去に膝の靭帯をケガした経験があります。
学生時代の柔道の稽古中、投げられた瞬間に膝の靭帯を痛めました。
それから約20年。
少しの膝の動きのゆがみが、日々、蓄積し耐えれなくなり、肉離れに至りました。
幸いにも軽症だったので、仕事には影響は出ませんでした。
激痛や歩けない場合、皮下出血の範囲が広い場合
痛みが強い場合や歩くのが困難な場合は、自己判断をせずに医療機関を受診しましょう。
整形外科や接骨院などで診てくれます。
肉離れでやってはいけないこと
肉離れのときにやってはいけないことは次の通り。
●肉離れのときにやってはいけないこと
- マッサージ
- 飲酒
それぞれ、詳しく見ていきましょう。
マッサージはしない
痛みがあると、とにかく揉む方がいますが、筋繊維が裂けているので、揉んだり、押したりしても治りません。
皮下出血を引かせるために、軽くさする程度にしましょう。
肉離れのときの飲酒、お酒
肉離れのときの飲酒は控えましょう。
また、ケガをした直後より数時間後、翌日の方が痛みや皮下出血がでることもあるので、違和感がある場合は出来るだけ控えるようにしましょう。
太ももの肉離れ「原因」と「対処法」について解説（まとめ）
肉離れは、筋肉に瞬間的に強い力が加わったときに、その負荷に筋肉が耐えれなくなり、筋肉の繊維が部分的に裂けたりした状態です。
内下出血、押すと痛い、動かすと痛いなどの症状が代表的です。
筋肉痛は、筋肉の疲労なので、皮下出血はみられませんが、肉離れは筋繊維が部分的に裂けているので、皮下出血が見られます。
対処法は、「氷みず」で冷却しましょう。
揉んだり、押したりしないように注意しましょう。
痛みが強い場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。
