【太ももの肉離れ】「原因」と「対処法」、「肉離れ」と「筋肉痛」の違いについて

  • 2020年9月13日
  • 2022年7月27日
  • 膝痛
  • 久しぶりに運動をしていたら、「プチッ」と音がして、激痛で歩けなくなった。
  • 肉離れと、筋肉痛の違いって何だろう?
  • 肉離れになったときは、どうしたらいいのだろう。

 

しらひげ先生
こんにちは、しらひげです。
大阪市城東区しらひげ鍼灸整骨院

 

このページでは、こんな疑問にお答えしていきます。

 

実は私も先日、肉離れを起こしました。

 

太ももの肉離れ

 

▶︎人気記事:【膝に水が溜まる】のは歳のせい?抜くとクセになる?(原因と対処法)を解説

肉離れについて

 

しらひげ先生
ここでは肉離れについてお話ししていきます。

 

肉離れとは?

 

肉離れは、筋肉に瞬間的に強い力が加わったときに、その負荷に、筋肉が耐えれなくなり、筋肉の繊維が部分的に裂けた状態です。

 

症状について

 

肉離れの主な症状は次の通りです。

 

  • 内下出血
  • 圧痛
  • 動かすと痛い

 

スポーツなどをしているときに、プチッ」と音がして動けなくなるとともに、皮下出血が現れるのが特徴的な症状です。

 

筋肉痛との違いは?

 

肉離れと筋肉痛の違いは次の通りです。

 

肉離れ 皮下出血あり(筋繊維が部分的に裂けている)
筋肉痛 皮下出血なし(筋肉の疲労)

 

あかり
似ていそうで違うんだね。

肉離れの原因は?

肉離れを起こす原因

 

スポーツをしている時に瞬間的に強い力が加わる

 

例えば、しっかりと準備体操をしていたとしても、競技中に無理な体勢をとった時に、瞬間的に強い力が加わり、肉離れを起こすことがある。

 

日頃の運動不足

 

筋肉は日常で適度に使うことで、筋肉の弾力性を保つことができるが、使っていないと弱ってしまう。

 

運動会で、お父さんが起こしやすいやつですね。(劣化した輪ゴムと似ている)

 

繰り返し使う

 

仕事など繰り返し使うことで、摩耗し切れやすくなる。

 

この場合は、断裂にまで進行することもあります。

 

過去のケガ

 

過去のケガで、関節の動きが悪かたり、クセがのこっていると、筋肉に負担がかかり、突然、肉離れを起こすこともある。

 

肉離れを起こしやすい部位

 

肉離れを起こしやすい部位は次の通りです。

 

部位 競技
太ももの後ろ ダッシュ、急に走る
太ももの前 サッカーのキック
ふくらはぎ テニスの踏ん張り、バレーボールのジャンプ
わき腹  ゴルフ

 

これらは、起こしやすい場所ですが筋肉であれば、どこでも起こす可能性があります。

 

肉離れの対処法について

冷却

 

肉離れしているところは、筋繊維が裂けて炎症をおこしているので、炎症を治めるために「冷却」しましょう。

 

おすすめは、「氷みず」です。

 

アイスノンは凍傷になる可能性があるので注意しましょう。

 

ひえピタは、冷却効果はほぼありません。

 

冷却時間、期間はどれぐらい?

 

氷みずで冷却する場合は、1回20分程度にしましょう。

 

1時間ほど間隔を空けて、1日に5回ほど繰り返しましょう。

 

痛みや皮下出血があるあいだは、冷却を続けましょう。

 

▶︎関連記事:冷却のお話し

 

マッサージはしない

 

痛みがあると、「とにかく揉む」人がいますが、筋繊維が裂けているので、揉んだり押したりしても治りません。

 

皮下出血を引かせるために、軽くさする程度にしましょう。

 

治るまでの期間

 

軽度のものなら、7〜10日ほどで改善するでしょう。

 

皮下出血がひどい場合は、20日前後から1ヶ月ちかくかかることもありますが、痛みは比較的、早い段階で緩和してくるでしょう。

 

肉離れ2日後

 

実際に私が、太ももの肉離れになった時の写真です。

 

 

左太ももの内側の肉離れ。

 

発症から2日後。

 

肉離れの初期は、皮下出血の色は濃いくて狭い

 

肉離れ5日後

 

太ももの肉離れ 冷却後

 

発症から5日後。

 

この、3日間は積極的に冷却を実行しました。

 

テーピング、サポーターなどはしていません。

 

仕事もしていました。

 

皮下出血の色が薄くなり、範囲が広がってくると改善傾向。

 

この時点での痛みは、ほとんどありませんでした。

 

肉離れの原因

 

今回の私の肉離れの原因は、「膝関節の動きの悪さ」でした。

 

私は過去に膝の靭帯をケガした経験があります。

 

学生時代の柔道の稽古中、投げられた瞬間に膝の靭帯を痛めました。

 

それから約20年。

 

少しの膝の動きのゆがみが、日々、蓄積し耐えれなくなり、肉離れに至りました。

 

幸いにも軽症だったので、仕事には影響は出ませんでした。

 

激痛や歩けない場合、皮下出血の範囲が広い場合

 

痛みが強い場合や歩くのが困難な場合は、自己判断をせずに医療機関を受診しましょう。

 

整形外科や接骨院などで、診てくれますね。

 

肉離れでやってはいけないこと

マッサージはしない

 

痛みがあると、とにかく揉む方がいますが、筋繊維が裂けているので、揉んだり、押したりしても治りません。

 

皮下出血を引かせるために、軽くさする程度にしましょう。

 

肉離れのときの飲酒、お酒

 

肉離れのときの飲酒は控えましょう。

 

アルコールによって痛みや腫れがひどくなる場合がある。

 

また、ケガをした直後より数時間後、翌日の方が痛みや皮下出血がでることもあるので、違和感がある場合は出来るだけ控えるようにしましょう。

 

太ももの肉離れ「原因」と「対処法」(まとめ)

 

肉離れは、筋肉に瞬間的に強い力が加わったときに、その負荷に筋肉が耐えれなくなり、筋肉の繊維が部分的に裂けたりした状態です。

 

内下出血、押すと痛い、動かすと痛いなどの症状が代表的です。

 

筋肉痛は、筋肉の疲労なので、皮下出血はみられませんが、肉離れは筋繊維が部分的に裂けているので、皮下出血が見られます。

 

対処法は、「氷みず」で冷却しましょう。

 

揉んだり、押したりしないように注意しましょう。

 

痛みが強い場合は、自己判断せず医療機関を受診しましょう。