久しぶりに運動をしていたら「プチッ」と音がして激痛で歩けなくなった。
肉離れと筋肉痛の違いって何だろう？
肉離れになったときはどうしたらいいのだろう。
このページではこんな疑問にお答えしていきます。
実は私も先日、肉離れを起こしました。
肉離れについて
肉離れとは？
肉離れは筋肉に瞬間的に強い力が加わったときに、
その負荷に筋肉が耐えれなくなり筋肉の繊維が部分的に裂けた状態です。
症状について
- 内下出血
- 圧痛
- 動かすと痛い
スポーツなどをしているときに「プチッ」と音がして動けなくなるとともに、
皮下出血が現れるのが特徴的な症状です。
筋肉痛との違いは？
肉離れは筋繊維が部分的に裂けているので皮下出血が見られます。
筋肉痛は筋肉の疲労なのでの皮下出血はみられません。
原因は？
肉離れを起こす原因
- スポーツをしている時に瞬間的に強い力が加わる。例えばしっかりと準備体操をしていたとしても競技中に無理な体勢をとった時に瞬間的に強い力が入って肉離れを起こすことがある。
- 日頃の運動不足。筋肉は日常で適度に使うことで筋肉の弾力性を保つことができるが使っていないと弱ってしまう。運動会でお父さんが起こしやすいやつですね。（輪ゴムと似ている）
- 繰り返し使う。仕事など繰り返し使うことで摩耗し切れやすくなる。この場合は断裂にまで進行することもあります。
- 過去のケガで関節の動きが悪かたり、癖がのこっていると筋肉に負担がかかり突然、肉離れを起こすこともある。
肉離れを起こしやすい部位
- 太ももの後ろ：ダッシュ、急に走る
- 太ももの前 ：サッカーのキック
- ふくらはぎ ：テニスの踏ん張り、バレーボールのジャンプ
- わき腹 ：ゴルフ
これらは起こしやすい場所ですが筋肉であればどこでも起こす可能性があります。
対処法について
冷却
肉離れしているところは筋繊維が裂けて炎症をおこしているので、
炎症を治めるために冷却しましょう。
おすすめは「氷みず」です。
アイスノンは凍傷になる可能性があるので注意しましょう。
ひえピタは冷却効果はほぼありません。
冷却時間、期間はどれぐらい？
氷みずで冷却する場合は１回２０分程度にしましょう。
１時間ほど間隔を空けて１日に５回ほど繰り返しましょう。
痛みや皮下出血があるあいだは冷却を続けましょう。
マッサージはしない
痛みがあるととにかく揉む方がいますが、
筋繊維が裂けているので揉んだり押したりしても治りません。
皮下出血を引かせるために軽くさする程度にしましょう。
治るまでの期間
軽度のものなら７〜１０日ほどで改善するでしょう。
皮下出血がひどい場合は２０日前後から１ヶ月ちかくかかることもありますが、
痛みは比較的、早い段階で緩和してくるでしょう。
肉離れ２日後
左太ももの内側の肉離れ。
発症から２日後。
肉離れの初期は皮下出血の色は濃いくて狭い。
肉離れ５日後
発症から５日後。
皮下出血の色が薄くなり範囲が広がってくると改善傾向。
この時点での痛みはほとんどありませんでした。
激痛や歩けない場合、皮下出血の範囲が広い場合
痛みが強い場合や歩くのが困難な場合は自己判断をせずに医療機関を受診しましょう。
整形外科や接骨院などで診てくれますね。
肉離れでやってはいけないこと
マッサージはしない
痛みがあるととにかく揉む方がいますが、
筋繊維が裂けているので揉んだり押したりしても治りません。
皮下出血を引かせるために軽くさする程度にしましょう。
肉離れのときの飲酒、お酒
肉離れのときの飲酒は控えましょう。
アルコールによって痛みや腫れがひどくなる場合があります。
また、ケガをした直後より数時間後、翌日の方が痛みや皮下出血がでることもあるので、
違和感がある場合は出来るだけ控えるようにしましょう。
まとめ
肉離れは筋肉に瞬間的に強い力が加わったときに、
その負荷に筋肉が耐えれなくなり筋肉の繊維が部分的に裂けたりした状態です。
内下出血、押すと痛い、動かすと痛いなどの症状が代表的です。
筋肉痛は筋肉の疲労なのでの皮下出血はみられませんが、
肉離れは筋繊維が部分的に裂けているので皮下出血が見られます。
対処法は氷みずで冷却しましょう。
揉んだり押したりしたりしないように注意しましょう。
痛みが強い場合は自己判断せず医療機関を受診しましょう。
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