【デスクワークで坐骨神経痛】長く座ると脚がビリビリと「しびれる」ときの対処法

  • デスクワークで座っていると脚がビリビリとしびれてくる。
  • 脚にしびれるが出る原因は?
  • 脚が痺れる時はどんな座り方をしたらいいのだろう?

 

今回は、こんなお悩みを解説していきます。
長時間、座っていて足にしびれが出るのは、いわゆる「坐骨神経痛」です。
●座っていて脚にしびれが出る3つの原因
  • お尻で神経を圧迫している
  • 腰骨のねじれや傾きで周辺の神経が刺激されている
  • 腰の椎間板ヘルニア

 

が原因として考えられます。

 

どの原因も正しく座れていないことで、神経を刺激して、しびれを起こします。

 

なので、対処法は「環境に応じて正しく座る」ことが大切になります。

 

と、いうことで今回は、デスクワークで長く座ると脚がビリビリと「しびれる」ときの対処法について解説していきます。

 

座っての体勢で出るしびれは、正しく座れば徐々に軽減してきますし、座り方を変えなければ、悪化ししたり、症状を繰り返すことになります。

 

20年以上の施術経験から、座って出る坐骨神経痛の対処法について、分かりやすく解説していきますので、是非、最後まで読んで下さい。

それでは、解説に入ります。

 

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【デスクワークで坐骨神経痛】長く座ると脚がビリビリと「しびれる」原因は?

 

長く座っていると、脚がしびれてくる原因は次の3つがあります。

 

  • お尻で神経を圧迫している
  • 腰骨のねじれや傾きで周辺の神経が刺激されている
  • 腰の椎間板ヘルニア

 

それぞれ、解説していきますね。

 

お尻で神経を圧迫している

 

お尻の筋肉が硬くなり、神経を圧迫すると、脚にしびれが現れます。

 

具体的には、座っている時に、左右どちらかのお尻に体重が載っていたり、椅子が硬かったり、脚を組むなど不良姿勢をすることで、お尻の筋肉が硬くなります。

 

すると、神経を圧迫し、脚に痺れが現れます。

 

腰骨のねじれや傾きで周辺の神経が刺激されている

 

腰骨のねじれや傾きが起きると、脚にしびれが現れます。

 

理由は、脚に伸びる神経は腰から始まっています。

 

この場合も、脚を組んでいたり、猫背でパソコン作業をしたりする、不良姿勢により、腰骨にねじれや傾きが起こり、周辺神経を刺激し、脚にしびれが起こります。

 

しらひげ先生
この場合、腰に痛みは、ほとんど感じないよ。

腰の椎間板ヘルニア

 

腰の椎間板が飛び出て、神経を刺激すると、脚のしびれが現れます。

 

具体的には、腰で支える座り方をしていると、力が一点に集中し、ヘルニアを起こします。

 

 

 

坐骨神経痛でも、腰の椎間板ヘルニアでも、同じように脚のしびれが起こります。

 

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【デスクワークで坐骨神経痛】長く座ると脚がビリビリと「しびれる」ときの対処法

 

長く座っていて、脚がビリビリする「しびれ」を改善するには、正しく座ることが大切です。

 

正しく座るコツは、次の4つです。

 

  • 骨盤を立てる
  • 胸を張ってアゴを引く
  • 肩甲骨を寄せる
  • 左右均等に体重を乗せる

 

それぞれ、解説しますね。

 

骨盤を立てる

 

脚のしびれの原因となる、腰骨の「ねじれ」や「傾き」を、作らないためには、骨盤を立てましょう。

 

骨盤を立てるには、「坐骨で座る」ようにしましょう。

 

坐骨は座った時に、左右のお尻の下にさわれる骨です。

 

骨盤を立てて座るには、坐骨で座るようにしましょう。

 

胸を張って、アゴを引く

 

正しく座るには、胸を張って、アゴを引いて座りましょう。

 

胸を張ってアゴを引くことで、「背骨のS字のカーブ」を、作ることができます。

 

骨盤が立って、背骨のS字のカーブがある姿勢は、座っているときの理想の姿勢です。

 

しらひげ先生
家でも、真っ直ぐに立っているよね。

肩甲骨を寄せる

 

肩甲骨を寄せることで、胸が張りやすくなります。

 

デスクワークで座っている時に、猫背になるクセがある人は、肩甲骨を寄せるのを、意識するといいでしょう。

 

左右均等に体重を乗せる

 

座るときは、左右のお尻に均等に、体重を乗せましょう。

 

例えば、パソコンが正面でなかったり、肘掛けに肘を置く癖があったりすると、お尻に均等に体重は乗っていません。

 

偏って座ることで、バランスを取るために、背骨は捻れや傾きを作ります。

 

なので、正しく座るには、左右のお尻に、均等に体重を、乗せるようにしましょう。

 

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【デスクワークで坐骨神経痛】ビリビリと「しびれる」ときにやってはいけない座り方

 

しびれを起こさないためには、次のことに注意しましょう。

 

  • 床座り
  • 横すわり
  • 乗り物

 

それぞれ、解説しますね。

 

床座り

 

床に座ると、骨盤が後ろに倒れ、腰が丸く曲がった、猫背の状態になります。

 

この状態が、習慣化すると猫背姿勢になり、坐骨神経痛の原因になるので気をつけましょう。

 

横座り

 

横座りをすると、身体が捻れます。

 

すると、腰骨のねじれや傾きを作る原因になります。

 

なので、しびれを起こさないためには、日頃から横座りをしないように、気をつけましょう。

 

乗り物

 

脚のしびれを起こさないようにするには、乗り物にも気をつけましょう。

 

理由は、振動で骨盤がグラグラになるからです。

 

具体的には、車、バイク、自転車などの乗り物は、細かい振動で骨盤が揺らされ、ぐらぐらになります。

 

例えば、バイクや自転車など、日常で使っていると、いつの間にか、ネジが緩んで、しまうことがあります。

 

骨盤も長期間、繰り返し、乗り物に載っていると、振動で骨盤が緩んでグラグラになり、骨盤が不安定になります。

 

すると、脚のしびれを起こす原因となります。

 

なので、脚のしびれを起こさないようにするには、乗り物に気をつけましょう。

 

あかり
仕事で車に乗らないと、いけないんだけど。
しらひげ先生
それは仕方ないね。日頃から歩いて、骨盤を強くしておくと、予防になるよ。

【デスクワークで坐骨神経痛】長く座ると脚がビリビリと「しびれる」ときは靴にも注意

 

長く座ると、ビリビリとしびれがある時は、靴にも注意しましょう。

 

理由は、歩き方に、身体の歪みやクセが現れるからです。

 

ほとんど人は日常生活で、何かしら脚を使って、動きます。

 

なので、「靴に問題がある」と、身体の歪みやクセを助長するので、注意しましょう。

 

靴を見るときのポイントは、次の3つです。

 

  • 靴底はすり減っている
  • 靴底が硬い
  • 靴がヨレヨレ

 

それぞれ、解説していきますね。

 

靴底がすり減っている

 

靴は消耗品です。

 

見た目はキレイでも、靴底がすり減っているものは、買い換えるか、修理に出しましょう。

 

すり減った靴を履いているだけで、身体に歪みができます。

 

その状態で長時間、歩いたり日常を過ごすことで、身体はさらなるゆがみを、作っていきます。

 

なので、靴底がすり減っているなら、買い替えましょう。

 

靴底が硬い

 

いわゆるビジネスシューズです。

 

靴底が硬いと、クッション性が弱いので、身体への負担が大きくなります。

 

すると、「足首、膝、股関節」に痛みを起こしやすくなります。

 

その痛みをかばって、「ゆがみ」を作ります。

 

なので、靴底が硬い場合は、注意しましょう。

 

 

しらひげ先生
もし、仕事で指定の靴があるなら、クッション性のある「インソール」を入れるだけでも、予防はできます。

 

参考記事:失敗しない変形性股関節症の方のインソールの選び方

 

靴がヨレヨレ

 

長年、履いている靴は履き慣れていて、履きやすかも知れませんが、ヨレヨレになっている靴は、買い換えましょう。

 

理由は、ヨレヨレの靴は、歩く時に、歩行が不安定になるからです。

 

具体的には、「かかと部分」が、破れたり、踏んで折れていると歩行時に、身体のブレが起こり、歪みやクセを助長します。

 

なので、「かかと」のところが、破れたり、踏んで折れているような場合は、買い換えるようにしましょう。

 

参考記事:歩行を楽する靴選び方

 

まとめ

 

今回は、「デスクワークで坐骨神経痛」長く座ると、脚がビリビリと「しびれる」ときの対処法について、解説してきました。

 

しらひげ先生
本日記事の要約だよ。

●長く座ると脚がビリビリと「しびれる」原因は?

  • お尻で神経を圧迫している
  • 腰骨のねじれや傾きで周辺の神経が刺激されている
  • 腰の椎間板ヘルニア

●長く座ると脚がビリビリと「しびれる」ときの対処法

  • 骨盤を立てる
  • 胸を張ってアゴを引く
  • 肩甲骨を寄せる
  • 左右均等に体重を乗せる

●ビリビリと「しびれる」ときにやってはいけない座り方

  • 床座り
  • 横すわり
  • 乗り物

●長く座ると脚がビリビリと「しびれる」ときは靴にも注意

  • 靴底はすり減っている
  • 靴底が硬い
  • 靴がヨレヨレ