【坐骨神経痛】の時に「運動」をしてもいい？しないほうがいい？

今回は、こんなお悩みを解決していきます。

坐骨神経痛のときの運動については、次の通りです。

と言うことで、今回は坐骨神経痛の時の運動について、解説していきます。

坐骨神経痛の症状が強い場合は、無理に運動は無理に運動をしない方がいいですが、安静にし過ぎることで、筋力低下や動けない身体なることもあります。

なので、どんな場合は運動をした方がいいのか？しない方がいいのかの目安が持てるように、整体歴20年の私が、分かりやすく解説していきますねので、是非、最後まで読んでください。

それでは、解説に入ります。

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坐骨神経痛で運動をしない方がいい場合

坐骨神経痛で運動をしない方がいい場合は、次の通りです。

痛みや症状が強く出て、1週間以上続く場合は、椎間板ヘルニアなど、腰で神経を刺激している可能性があるのいで、無理に運動しない方がいい。

原因を把握するためにも、整形外科でレントゲン検査などを受けるのがいいでしょう。

坐骨神経痛で運動をしてもいい場合

坐骨神経痛で運動をする方がいい場合は、次の通りです。

運動して症状が軽減する場合は、運動不足が原因になっている可能性があるので、無理のない範囲で運動をする方がいい。

この場合、短期間で、強度の強い運動を、たくさんしても早く改善するわけではないので、徐々に運動をしていきましょう。

はじめのうちは、少し物足りないぐらいでも十分。

ゆっくりと、体を動かすことが大切です。

坐骨神経痛で運動をしないデメリット

ここまで読んで頂き、運動を控えないといけない場合を、ご理解して頂けた上で、運動をしないデメリットを見ていきましょう。

運動しないことで、筋力や体力の低下が起こります。

すると、さらに坐骨神経を起こしやすい状態になったり、体力が落ちると、少し動くだけで疲れたりして、やはり身体に負担がかかります。

なので、無理は良くないですが、必要以上に安静にし過ぎないようにも、注意しましょう。

坐骨神経痛のときにおすすめの運動

坐骨神経痛のときにおすすめの運動は、次の通りです。

それぞれ、解説しますね。

ウォーキング

坐骨神経痛のときにおすすめの運動1つ目は、「ウォーキング」です。

ウォーキングは無理なくできる運動で、体への負担も少なく、誰でもできる運動です。

ウォーキングは、坐骨神経痛だけでなく、腰痛、股関節痛など、さまざまな症状を、改善するカギになる運動です。

ウォーキングのやり方については、ウォーキングの「やり方」と「注意点」について解説の記事をご覧ください。

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ラジオ体操

坐骨神経痛のときにおすすめの運動2つ目は、「ラジオ体操」です。

ラジオ体操は、「全身運動」、「動的ストレッチ」という点でおすすめです。

動的ストレッチは、身体の動きを出すような目的で用いられる、運動前の準備体操としても使われる運動。

それに対して、ゆっくりと筋肉を伸ばす、いわゆる「柔軟体操」は、運動後のクールダウンとして、用いられる運動。

▶︎関連記事：【やり過ぎ注意】股関節のストレッチをするときの注意点とデメリット

坐骨神経痛を改善するには座り方も重要

坐骨神経痛を改善するには、座り方も重要です。

昔に比べ、現在の生活スタイルでは、座る時間も長くなり、良くない座り方を続けることで、坐骨神経痛を起こしやすい状態を作っていることもあるからです。

座り方については、今すぐ出来る骨盤に負担をかけない正しい座り方、の記事をご覧下さい。

【坐骨神経痛】の時に「運動」をしてもいい？しないほうがいい？（まとめ）

今回は、坐骨神経痛のときの「運動」について、解説してきました。

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