寝ると痛い股関節痛(足の付け根)の原因と寝方について解説

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▼股関節痛の原因と対処法を徹底解説

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あかり

夜、布団で寝るときに、股関節が痛くなる。

日常生活は、ごく普通にできるのに寝ると、痛くなる。

日常で無理な動きを、をするわけでもないのに、どうして痛くなるのだろう?

原因は何なのだろう?

 

 

 

 

しらひげ先生
原因は、股関節や腰の関節が、固まっているからだよ。
日常生活で無理な動きを、していなくても、繰り返しの動作や運動不足が、原因になることもあるよ。

 

 

日常生活は、ごくごく普通に過ごせるのに、夜になって寝ようと、布団の上で横になると徐々に股関節がダルくなったり、寝返りをするのが痛かったりすることありますよね。

 

 

このような場合、問題があるのは、股関節ではなく腰や背骨などにあります。

 

 

具体的には、スーパーの品出しやデスクワークなど、腰や股関節を曲げた姿勢が多いと、身体はその曲げた状態で固まってしまいます。

 

 

すると、寝転がって伸ばしたときに、関節や筋肉が引っ張られて痛みを起こします。

 

 

そんな、寝ると痛い股関節痛について、このページでは解説していきます。

 

 

痛くてなかなか寝れないときに、簡単にできる対処法も紹介していきますので、是非、最後まで読んでくださいね。

 

 

  • どうして寝ると股関節が痛くなる?日常生活の繰り返しの動作で、関節が固まっていると、上向きで寝ると股関節が痛くなる。
  • 寝ると股関節が痛いときの3つの対処法。膝の後ろにタオルなどを入れて、身体が伸びないようにしよう。
  • 日常生活では体操などで、身体を動かすようにしよう。おすすめの3つの運動を紹介。

 

 

 

しらひげ先生
しらひげのプロフィール
興味がある方は読んでみてください。
(しらひげ鍼灸整骨院)

 

 

 

 

 

どうして寝ると股関節が痛くなる?

 

寝る時に、股関節が痛くなる。

 

その中でも、上向きに寝ると、股関節が痛くなる人は、大きく3タイプに分かれます。

 

 

  • 股関節が伸びない
  • 腰が伸びない
  • 猫背

 

それぞれ詳しく解説していきますね。

 

股関節が伸びない

 

このタイプの人は、デスクワーク、座っての仕事をしている人が、多いです。

 

 

長時間、繰り返し、長年、座っていることで、股関節が曲がった状態で、関節が硬くなっています。

 

 

また、ハイヒールや厚底靴など、歩幅が出ない靴を長く履いている人も、なりやすい傾向があります。

 

 

この股関節が、伸びない状態で、上向きで寝ると、股関節を無理に伸ばそうとします。

 

 

すると、股関節が引っ張られた状態になり、痛みを起こします。

 

 

腰が伸びない

 

スーパーの品出し、介護士さんや保育士さん、清掃、工場など、前かがみで作業をされる方に多いタイプです。

 

 

仕事時の中腰姿勢で、腰骨が固まってしまいます。

 

 

腰骨が曲がった状態では、日常生活で動くのに、バランスが取れないので、骨盤を後ろに倒して、バランスを取ります。

 

 

すると、上向きで寝た時に腰が伸びないので、股関節が必要以上に、伸ばされ痛みを感じます。

 

 

猫背

 

猫背の人は頭の位置が、正しい姿勢より前にある状態なので、歩くときは、前体重になっています。

 

 

前体重になると、歩くときに太ももの筋肉を、必要以上に使います。

 

すると、太ももの筋肉が硬くなります。

 

特に脚の付け根の前あたりは、太ももの筋肉の付着部になり上向きで寝ると、硬くなった太ももの筋肉が伸ばされ、付着部になる太ももの前あたりに痛みを生じます。

 

 

股関節が痛い時の対処法1:寝方

膝下にタオルを入れる

 

膝の下にバスタオルを入れることで、股関節が曲がった状態を、保つことができます。

 

 

膝の下に入れるのはバスタオル、クッション、枕など、軽く膝が曲がるような状態であればOKです。

 

 

 

 

 

 

寝返りをすると痛い場合

 

寝返りをすると、痛くて夜中に何度も目が覚める方は、腰のところにも、バスタオル、クッション、枕などを入れて、寝返りができないようにしましょう。

 

 

本来、寝ている時は一晩で30回ほどの寝返りをするのですが、痛みで熟睡できないのであれば、睡眠の質を優先して、寝返りをしないようにする方がいいでしょう。

 

 

寝返りを強制的にしないのも、身体には良くないので、期間を決めおく方がいいでしょう。

 

 

 

 

大阪市城東区股関節専門 しらひげ鍼灸整骨院

 

 

股関節が痛い時の対処法2:マットレスの見直し


 

定期的に、布団やマットレスを買い替えていますか?

 

布団やマットレスは、汚れや見た目の傷みなどが少ないので、 買い替え時が分かりにくいですが、消耗品費として、定期的に変える方がいいでしょう。

 

理由は、見た目は綺麗でも、「腰・お尻の位置」は体重負担がかかり、ヘタりやすいからです。

 

具体的には、布団やマットレスの耐久性は2〜3年といわれます。

 

もちろん、身体の大きさや、スプリングタイプのマットレスなど、条件はさまざまなですが、朝起きた時に、股関節や腰に不具合を感じるなら、マットレスを見直してみましょう。

 

おすすめマットレス:『雲のやすらぎプレミアム』 マットレスタイプ

 

関連記事:なぜ、寝過ぎると腰痛になるのか?その原因と3つの対策法について解説

 

 

股関節が痛い時の対処法3:寝る前にストレッチをする

 

寝る前にストレッチをすることで、硬くなった関節に動きがでるので、軽度の人であれば、寝転がった時の痛みは改善していくでしょう。

 

 

おすすめは、「背骨をしなやかにする運動」です。

 

 

この運動は、朝イチ腰痛にもおすすめの運動なので、背骨、腰骨、股関節を連動して、動かくことができる運動です。

 

 

関連動画:背骨をしなやかにする運動

 

 

股関節が痛いくて眠れない人が日常生活で気をつけること

 

どのタイプでも長時間、繰り返し、長年により、関節や筋肉が硬くなっている状態です。

 

 

特に股関節を後ろに伸ばす動き、腰を反る動きの運動をするといいでしょう。

 

 

ここでは、おすすめの運動3つを紹介します。

 

 

ラジオ体操

 

ラジオ体操は、定番ですね。

 

身体全体を、まんべんなく、使うように設計されていて、股関節も腰も、伸ばす運動があるので、おすすめです。

 

 

関連動画:ラジオ体操

 

 

背骨をしなやかにする運動

 

背骨、腰骨、股関節を連動して、動かくことができる運動なのでおすすめです。

 

 

5分もあればできるので、朝晩の定番の運動として、生活ルーティーンに、組み込むみましょう。

 

 

関連動画:背骨をしなやかにする運動

 

 

ウォーキング

 

ウォーキングをする時は、靴ひもを上までしっかりとしめて、腕を振るようにしましょう。

 

 

靴ひもを上までしめると、足首の返りがでて歩幅が広がります。

 

 

すると、股関節の後ろの可動域が広がります。

 

 

また、腕を振ることで背骨の動きがでます。

 

 

猫背、姿勢を改善したい方は必須です。

 

 

関連記事 :ウォーキングの注意点

 

 

まとめ

 

寝る時に股関節が痛いのは、股関節や腰、猫背など関節が曲がった状態で、硬く固まっているのを上向きで寝ると、固まった関節が伸ばされるからです。

 

 

これらは、急に固まるのではなく長時間、繰り返し、長年と、時間をかけて出来上がっています。

 

 

対処法としては、膝の後ろにバスタオルを入れたり、低反発マットレスをつかって、上向きで寝ても身体が伸びない状態を作りましょう。

 

 

合わせて体操やウォーキングなどで、固まった関節の動きを取り戻すことも大切です。

 

 

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