こんにちは、しらひげです。
▼股関節痛の原因と対処法を徹底解説
こんにちは、しらひげです。 このサイトでは整体師が股関節痛や身体に関する情報を発信しています。 あかり 何もしていないのに、突然、股関節が痛くなってきた。 そのうち治る[…]
夜、布団で寝るときに、股関節が痛くなる。
日常生活は、ごく普通にできるのに寝ると、痛くなる。
日常で無理な動きを、をするわけでもないのに、どうして痛くなるのだろう？
原因は何なのだろう？
日常生活で無理な動きを、していなくても、繰り返しの動作や運動不足が、原因になることもあるよ。
このような場合、問題があるのは、股関節ではなく腰や背骨などにあります。
具体的には、スーパーの品出しやデスクワークなど、腰や股関節を曲げた姿勢が多いと、身体はその曲げた状態で固まってしまいます。
すると、寝転がって伸ばしたときに、関節や筋肉が引っ張られて痛みを起こします。
そんな、寝ると痛い股関節痛について、このページでは解説していきます。
痛くてなかなか寝れないときに、簡単にできる対処法も紹介していきますので、是非、最後まで読んでくださいね。
- どうして寝ると股関節が痛くなる？日常生活の繰り返しの動作で、関節が固まっていると、上向きで寝ると股関節が痛くなる。
- 寝ると股関節が痛いときの３つの対処法。膝の後ろにタオルなどを入れて、身体が伸びないようにしよう。
- 日常生活では体操などで、身体を動かすようにしよう。おすすめの３つの運動を紹介。
どうして寝ると股関節が痛くなる？
寝る時に、股関節が痛くなる。
その中でも、上向きに寝ると、股関節が痛くなる人は、大きく３タイプに分かれます。
- 股関節が伸びない
- 腰が伸びない
- 猫背
それぞれ詳しく解説していきますね。
股関節が伸びない
このタイプの人は、デスクワーク、座っての仕事をしている人が、多いです。
また、ハイヒールや厚底靴など、歩幅が出ない靴を長く履いている人も、なりやすい傾向があります。
この股関節が、伸びない状態で、上向きで寝ると、股関節を無理に伸ばそうとします。
すると、股関節が引っ張られた状態になり、痛みを起こします。
腰が伸びない
スーパーの品出し、介護士さんや保育士さん、清掃、工場など、前かがみで作業をされる方に多いタイプです。
腰骨が曲がった状態では、日常生活で動くのに、バランスが取れないので、骨盤を後ろに倒して、バランスを取ります。
すると、上向きで寝た時に腰が伸びないので、股関節が必要以上に、伸ばされ痛みを感じます。
猫背
猫背の人は頭の位置が、正しい姿勢より前にある状態なので、歩くときは、前体重になっています。
特に脚の付け根の前あたりは、太ももの筋肉の付着部になり上向きで寝ると、硬くなった太ももの筋肉が伸ばされ、付着部になる太ももの前あたりに痛みを生じます。
股関節が痛い時の対処法１：寝方
膝下にタオルを入れる
膝の下にバスタオルを入れることで、股関節が曲がった状態を、保つことができます。
膝の下に入れるのはバスタオル、クッション、枕など、軽く膝が曲がるような状態であればOKです。
寝返りをすると痛い場合
寝返りをすると、痛くて夜中に何度も目が覚める方は、腰のところにも、バスタオル、クッション、枕などを入れて、寝返りができないようにしましょう。
本来、寝ている時は一晩で３０回ほどの寝返りをするのですが、痛みで熟睡できないのであれば、睡眠の質を優先して、寝返りをしないようにする方がいいでしょう。
股関節が痛い時の対処法２：マットレスの見直し
おすすめマットレス：『雲のやすらぎプレミアム』 マットレスタイプ
関連記事：なぜ、寝過ぎると腰痛になるのか？その原因と３つの対策法について解説
股関節が痛い時の対処法３：寝る前にストレッチをする
寝る前にストレッチをすることで、硬くなった関節に動きがでるので、軽度の人であれば、寝転がった時の痛みは改善していくでしょう。
おすすめは、「背骨をしなやかにする運動」です。
この運動は、朝イチ腰痛にもおすすめの運動なので、背骨、腰骨、股関節を連動して、動かくことができる運動です。
股関節が痛いくて眠れない人が日常生活で気をつけること
どのタイプでも長時間、繰り返し、長年により、関節や筋肉が硬くなっている状態です。
特に股関節を後ろに伸ばす動き、腰を反る動きの運動をするといいでしょう。
ここでは、おすすめの運動３つを紹介します。
ラジオ体操
ラジオ体操は、定番ですね。
身体全体を、まんべんなく、使うように設計されていて、股関節も腰も、伸ばす運動があるので、おすすめです。
背骨をしなやかにする運動
背骨、腰骨、股関節を連動して、動かくことができる運動なのでおすすめです。
５分もあればできるので、朝晩の定番の運動として、生活ルーティーンに、組み込むみましょう。
ウォーキング
ウォーキングをする時は、靴ひもを上までしっかりとしめて、腕を振るようにしましょう。
靴ひもを上までしめると、足首の返りがでて歩幅が広がります。
すると、股関節の後ろの可動域が広がります。
また、腕を振ることで背骨の動きがでます。
猫背、姿勢を改善したい方は必須です。
まとめ
寝る時に股関節が痛いのは、股関節や腰、猫背など関節が曲がった状態で、硬く固まっているのを上向きで寝ると、固まった関節が伸ばされるからです。
これらは、急に固まるのではなく長時間、繰り返し、長年と、時間をかけて出来上がっています。
対処法としては、膝の後ろにバスタオルを入れたり、低反発マットレスをつかって、上向きで寝ても身体が伸びない状態を作りましょう。
合わせて体操やウォーキングなどで、固まった関節の動きを取り戻すことも大切です。
