- 寝転がると股関節が痛くなる。
- 立っている時は痛くないのに、どうして寝ると股関節が痛くなる？
- 寝ると痛くなる股関節痛の時は、どんな寝方をしたらいいのだろう？
今回は、こんなお悩みを、解決していきます。
日常生活は、ごく普通にできるのに、夜、布団で寝ると股関節が痛くなる。
日常で無理な動きを、するわけでもないのに、なぜか寝ると股関節が痛くなる理由は、次のことが考えられます。
●寝ると股関節が痛くなる理由
股関節や腰の関節が固まっている。日常生活で無理な動きを、していなくても、繰り返しの動作や運動不足が、原因になることもある。
対処法は、寝る時に、膝の後ろにタオルなどを入れて、身体が伸びないようにする。
日常生活では、体操などで身体を動かし、腰の柔軟性を保つようにする。
ということで、今回は、寝ると痛い股関節痛（足の付け根）の原因と寝方について解説していきます。
寝ると痛い股関節痛いの原因や痛みを少しでも緩和する寝方を、整体歴20年の私が、分かりやすく解説していきますので、是非、最後まで読んでくださいね。
どうして寝ると股関節が痛くなる？
寝る時に、股関節が痛くなる。
その中でも、上向きに寝ると、股関節が痛くなる人は、大きく３タイプに分かれます。
- 股関節が伸びない
- 腰が伸びない
- 猫背
それぞれ詳しく解説していきますね。
股関節が伸びない
このタイプの人は、デスクワーク、座っての仕事をしている人が、多いです。
また、ハイヒールや厚底靴など、歩幅が出ない靴を長く履いている人も、なりやすい傾向があります。
この股関節が、伸びない状態で、上向きで寝ると、股関節を無理に伸ばそうとします。
すると、股関節が引っ張られた状態になり、痛みを起こします。
腰が伸びない
スーパーの品出し、介護士さんや保育士さん、清掃、工場など、前かがみで作業をされる方に多いタイプです。
腰骨が曲がった状態では、日常生活で動くのに、バランスが取れないので、骨盤を後ろに倒して、バランスを取ります。
すると、上向きで寝た時に腰が伸びないので、股関節が必要以上に、伸ばされ痛みを感じます。
猫背
猫背の人は頭の位置が、正しい姿勢より前にある状態なので、歩くときは、前体重になっています。
特に脚の付け根の前あたりは、太ももの筋肉の付着部になり上向きで寝ると、硬くなった太ももの筋肉が伸ばされ、付着部になる太ももの前あたりに痛みを生じます。
股関節が痛い時の対処法１：寝方
膝下にタオルを入れる
膝の下にバスタオルを入れることで、股関節が曲がった状態を、保つことができます。
膝の下に入れるのはバスタオル、クッション、枕など、軽く膝が曲がるような状態であればOKです。
寝返りをすると痛い場合
寝返りをすると、痛くて夜中に何度も目が覚める方は、腰のところにも、バスタオル、クッション、枕などを入れて、寝返りができないようにしましょう。
本来、寝ている時は一晩で３０回ほどの寝返りをするのですが、痛みで熟睡できないのであれば、睡眠の質を優先して、寝返りをしないようにする方がいいでしょう。
股関節が痛い時の対処法２：マットレスの見直し
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▶︎関連記事：なぜ、寝過ぎると腰痛になるのか？その原因と３つの対策法について解説
股関節が痛い時の対処法３：寝る前にストレッチをする
寝る前にストレッチをすることで、硬くなった関節に動きがでるので、軽度の人であれば、寝転がった時の痛みは改善していくでしょう。
おすすめは、「背骨をしなやかにする運動」です。
この運動は、朝イチ腰痛にもおすすめの運動なので、背骨、腰骨、股関節を連動して、動かくことができる運動です。
股関節が痛いくて眠れない人が日常生活で気をつけること
どのタイプでも長時間、繰り返し、長年により、関節や筋肉が硬くなっている状態です。
特に股関節を後ろに伸ばす動き、腰を反る動きの運動をするといいでしょう。
ここでは、おすすめの運動３つを紹介します。
ラジオ体操
ラジオ体操は、定番ですね。
身体全体を、まんべんなく、使うように設計されていて、股関節も腰も、伸ばす運動があるので、おすすめです。
背骨をしなやかにする運動
背骨、腰骨、股関節を連動して、動かくことができる運動なのでおすすめです。
５分もあればできるので、朝晩の定番の運動として、生活ルーティーンに、組み込むみましょう。
ウォーキング
ウォーキングをする時は、靴ひもを上までしっかりとしめて、腕を振るようにしましょう。
靴ひもを上までしめると、足首の返りがでて歩幅が広がります。
すると、股関節の後ろの可動域が広がります。
また、腕を振ることで背骨の動きがでます。
猫背、姿勢を改善したい方は必須です。
まとめ
寝る時に股関節が痛いのは、股関節や腰、猫背など関節が曲がった状態で、硬く固まっているのを上向きで寝ると、固まった関節が伸ばされるからです。
これらは、急に固まるのではなく長時間、繰り返し、長年と、時間をかけて出来上がっています。
対処法としては、膝の後ろにバスタオルを入れたり、低反発マットレスをつかって、上向きで寝ても身体が伸びない状態を作りましょう。
合わせて体操やウォーキングなどで、固まった関節の動きを取り戻すことも大切です。
