- どうして冷却をする？
- 冷却のやり方を知りたい。
- 冷却するのは冷えピタでもいい？
今回は、こんなお悩みを解説していきます。
人の身体は、熱を作りやすく、熱が抜けにくい作りになっています。
熱が蓄積すると、炎症となり痛みが起きやすくなります。
こので、このページでは、なぜ冷却するのか？どうやって冷却をするのか？冷却に関するQAなど、冷却について解説していきます。
腰痛や股関節痛など、関節の症状を改善していく上で、「冷却」は重要です。
冷却を習慣化することで、今の症状を改善するだけでなく、再発防止、セルフケアなどさまざまな場面で、役に立ちます。
今日から、すぐに実践できるように、整体歴20年の私が、分かりやすく解説していきますので、是非、最後まで読んでください。
それでは、解説に入ります。
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冷却する理由は次の３つです。
- 人の身体は熱を作っている
- 熱がこもると炎症になる
- 炎症を抑えるには冷却が一番
それぞれ、解説していきますね。
人の身体は熱を作っている
人の身体は、熱を作っています。
具体的には、動きて筋肉が動いたり、食事をして内臓が動いたり、考えて頭を使ったり、心臓を動かして血液を循環させたりして、身体は常に動いています。
すると、「熱」が発生します。
身体は常に熱を作りだす代わりに、呼吸、排便、汗などで、作り出した熱を、「放熱」する仕組みもあります。
ただ、人の身体は、放熱する機能よりも、熱を作り出す機能の方が、圧倒的に多いです。
熱がこもる炎症となる
放熱する機能が少ないのに、たくさん熱を作り出すと、「炎症」になります。
例えば、たくさん食べると、胃腸に炎症（胃炎）を起こします。たくさん考えると、頭に炎症（知恵熱）を起こします。たくさん歩くと、膝や足首に炎症（腫れる）を起こします。
炎症は、病気の元ですよね。
その他にも、肺炎、気管支炎、胃炎、結膜炎、口内炎、膀胱炎、うつ熱、歯周炎、関節炎、踵骨炎など…
- 放熱機能が弱い
- たくさん使う
- 関節のレールがズレている
- 関節がサビている
それぞれ、解説していきますね。
原因１：放熱機能が弱い
身体にある放熱機能は、「呼吸、排便、汗をかく」と非常に少ないです。
呼吸が浅かったり、便秘ぎみだったりすると、さらに放熱機能は弱くなります。
原因２：たくさん使う
車のオーバーヒートと、同じですね。
たくさん使う、使い方続けると、熱が大量に発生して、炎症を起こします。
考え過ぎて起きる、「知恵熱」なども、同じですね。
原因３：関節のレールがズレている
関節の炎症で言うと、「レールがズレている」のも炎症を起こす原因になります。
例えば、引き戸を思い浮かべて、みてください。
レールがズレた状態で、繰り返し使うと、「摩擦熱」を起こして「熱」を持ちますよね。
そして、熱によって形が、ゆがんだりもしますよね。
原因４：関節がサビている
関節の炎症で言うと、「関節がサビている」のも炎症を起こす原因になります。
例えば、自転車を思い浮かべて、みてください。
サビた状態で、自転車をこぐと、チェーンは熱くなって壊れますよね。
炎症を抑えるには冷却が一番
身体が熱を作り過ぎて、こもった熱を抑えるには、冷却が効果的です。
パソコンやスマホは扇風機などで、冷却しますが、人間は「氷みず」が効果的です。
冷却のやり方、アイシングのやり方
次は、実際の冷却のやり方を解説していきますね。
氷の準備
- 氷を入れる袋を用意する。（氷のう、ジップロック、ビニール袋など）
- 袋に氷を入れる
- 袋に水を入れる。水は少量でOK（氷の表面が濡れる程度）
冷却の場所
どのような症状であっても、「骨盤」は必ず冷却しましょう。
場所は、腰のやや下側です。
仙骨といわれる部分で、腰とお尻の中間あたりに、なります。
これに加えて、症状がある患部も冷却してOK。
- 股関節：付け根あたり
- 膝：左右と後ろの３方向から（真上は膝蓋骨があるので冷えにくい）
- 足首：左右せで挟む
- 首：背中側で下を向いて出っ張るところを中心
- 肩、肘：左右に挟む
- 手首：上下に挟む
足首や手首を捻挫した時は、バケツに氷みずを入れて、足や手を突っ込むのもOK。
よくある質問
次は、冷却に関する疑問に答えていきますね。
Q１：どうして氷みずなのですか？
氷みずは２〜４°の温度を、安定的に保つことが、出来るからです。
例えば、ビールを冷やすのに、「冷凍庫に入れる」のと、「氷みずに付ける」のとでは、どちらが早く冷えるでしょう？
氷みずのほうです。
液体のどうしの方が、熱交換が早いからです。
Q2いつ冷却しますか？
ウオーキングや運動など、使った直後がいいです。
野球のピッチャーでも、試合で登板した後は、直ぐに冷却していますよね。
もし、できなければ、一日の終わりなど、決めて行うのもOKです。
ウオーキングしない日でも、一日に１回冷却するのが、おすすめです。
Q３：どれぐらい冷却しますか？
目安は２０分です。
続けて行うな場合は、１時間ほど間隔をあけて、行ってください。
腫れや炎症が強い場合は、１日に４〜５回ほど、行ってください。
Q４：直接ですか？
はい。
氷のうを、患部に直接あてます。
苦手な方は、ハンカチやガーゼなどを、一枚挟んでもOK。
挟む布が分厚いと、冷却効果が弱いので、注意してください。
Q５：冷え性ですが大丈夫ですか？
ご自身のお身体と相談して、無理のない範囲で、行ってください。
局所の冷却なので、急激な体温低下が、起きるわけではありません。
Q６：アイスノン・保冷剤でもいいですか？
アイスノン・保冷剤は便利ですが、冷蔵庫に入れたジェル状態だと、直ぐに温度が上がるので、冷却効果が弱いです。
冷凍庫に入れた、カチカチ状態だと、凍傷になる可能性があります。
Q７：シップでもいいですか？
シップは、お薬を皮膚から、浸透させて、鎮痛効果を得ています。
貼った瞬間は、冷んやりとしますが、冷却の効果はありません。
Q８：冷えピタでもいいですか？
冷えピタは、冷たいというリラックス効果であって、炎症の熱が取れる訳ではありません。
逆に貼ることで、上から蓋をする感じで、熱が逃げにくくなります。
もし、貼るなら１時間ていどの、リラックス効果に、しておきましょう。
Q9：冷却はお風呂の前がいいですか？後がいいですか？
どちらでも、大丈夫です。
お風呂の場合、42°以上で、15分以上の入浴をすると、身体に熱がこもるので、注意しましょう。
Q10：冬場でも冷却しますか？
冬場でも、身体に熱はこもるので、冷却は行います。
お風呂の後や、毛布をかけたりと、工夫してみてください。
Q11:カイロは貼ってもいいですか？
鎮痛を目的とする場合、温めても、冷やしてもどちらでも、鎮痛効果が、期待できます。
しかし、温めると熱を加えるので、炎症が強くなる可能性があります。
また、熱を加えて続けると、皮膚や細胞の働きが悪くなったり、骨や軟骨が溶けて、変形を作る原因にもなります。
おすすめ氷嚢
冷却のやり方、アイシングのやり方について解説（まとめ）
今回は、冷却のやり方、アイシングのやり方について解説してきました。
●なぜ冷却する？
- 人の身体は熱を作っている
- 熱がこもると炎症となる
- 熱がこもるのは使い過ぎ
- 炎症を抑えるには冷却が一番
●冷却のやり方
- 氷のうに氷と水を入れて氷みずを作る
- 腰とお尻の中間あたりの仙骨部分を冷却する
- 氷のうを直接あてる
- 時間の目安は20分程度
- シップ、アイスノン、保冷剤は使わない
次は、下記の「症状改善ステップ２：正しい座り方」にお進みください。
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