- どうして冷却をする？
- 冷却のやり方を知りたい。
- 冷却するのは冷えピタでもいい？
（大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨院）
今回はこんなお悩みを解説していきます。
冷やすのは苦手なのに「冷却」した方がいいと言うけど、どうしてなのか分からないですよね。
冷却する理由は次の通りです。
- 人の身体は「熱」を作っている。
- 熱がこもると炎症になる。
- 炎症を抑えるには冷却が一番。
と言うことで、今回は「冷却」が大切な理由とアイシングのやり方について解説します。
冷却を習慣化することで今の症状を改善するだけでなく、再発防止・セルフケアなどさまざまな場面で役に立ちます。
今日からすぐに実践できるように、整体歴20年の私が、分かりやすく解説しますので、是非、最後まで読んでください。
それでは、解説に入ります。
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なぜ、冷却が大切なのか？
その理由を詳しく見ていきましょう。
人の身体は熱を作っている
人の身体は熱を作っています。
具体的には、身体を動かして筋肉が動いたり食事をして内臓が動いたり、考えて頭を使ったり、心臓を動かして血液を循環させたりして身体は常に動いています。
すると「熱」が発生します。
身体は熱を作りだす代わりに、呼吸、排便、汗などで、作り出した熱を「放熱」する仕組みもあります。
ただ人の身体は放熱する機能よりも、熱を作り出す機能の方が圧倒的に多い。
なので身体が作り出して放熱しきれない「熱」を取るために、冷却をすることが大切です。
熱がこもる炎症となる
放熱する機能が少ないのに、たくさん熱を作り出すと「炎症」になります。
例えば、たくさん食べると胃腸に炎症（胃炎）を起こします。
たくさん考えると頭に炎症（知恵熱）を起こします。
たくさん歩くと膝や足首に炎症（腫れる）を起こします。
炎症は、病気の元ですよね。
その他にも、肺炎、気管支炎、胃炎、結膜炎、口内炎、膀胱炎、うつ熱、歯周炎、関節炎、踵骨炎など…
●熱がこもりやすい理由
- 放熱機能が弱い
- たくさん使う
- 関節のレールがズレている
- 関節がサビている
それぞれ、解説していきますね。
原因１：放熱機能が弱い
身体にある放熱機能は、「呼吸、排便、汗をかく」と非常に少ないです。
呼吸が浅かったり便秘ぎみだったりすると、さらに放熱機能は弱くなります。
原因２：たくさん使う
車のオーバーヒートと同じですね。
たくさん使う、使い方続けると、熱が大量に発生して炎症を起こします。
考え過ぎて起きる、「知恵熱」なども、同じですね。
原因３：関節のレールがズレている
関節の炎症で言うと、「レールがズレている」のも炎症を起こす原因になります。
例えば、引き戸を思い浮かべてみてください。
レールがズレた状態で繰り返し使うと、「摩擦熱」を起こして「熱」を持ちますよね。
そして熱によって形が、ゆがんだりもしますよね。
原因４：関節がサビている
関節の炎症で言うと「関節がサビている」のも、炎症を起こす原因になります。
例えば、自転車を思い浮かべてみてください。
サビた状態で自転車をこぐとチェーンは熱くなって壊れますよね。
炎症を抑えるには冷却が一番
身体が熱を作り過ぎて、こもった熱を抑えるには冷却が効果的です。
パソコンやスマホは扇風機などで、冷却しますが人間は「氷みず」が効果的です。
冷却のやり方
次は、実際の冷却のやり方を解説していきますね。
氷の準備
冷却をするときに、準備するものは、次の通りです。
- 氷を入れる袋を用意する。（氷のう、ジップロック、ビニール袋など）
- 袋に氷を入れる
- 袋に水を入れる。水は少量でOK（氷の表面が濡れる程度）
冷却の場所
どのような症状であっても、「骨盤」は必ず冷却しましょう。
場所は腰のやや下側です。
仙骨といわれる部分で、腰とお尻の中間あたりに、なります。
これに加えて、症状がある患部も冷却してOK。
- 股関節：付け根あたり
- 膝：左右と後ろの３方向から（真上は膝蓋骨があるので冷えにくい）
- 足首：左右せで挟む
- 首：背中側で下を向いて出っ張るところを中心
- 肩、肘：左右に挟む
- 手首：上下に挟む
足首や手首を捻挫した時は、バケツに氷みずを入れて、足や手を突っ込むのもOK。
冷却でよくある質問
次は、冷却に関する疑問に答えていきますね。
Q１：どうして氷みずなのですか？
氷みずは２〜４°の温度を、安定的に保つことが、出来るからです。
例えば、ビールを冷やすのに、「冷凍庫に入れる」のと、「氷みずに付ける」のとでは、どちらが早く冷えるでしょう？
氷みずのほうです。
液体のどうしの方が、熱交換が早いからです。
Q2：いつ冷却しますか？
ウオーキングや運動など、使った直後がいいです。
野球のピッチャーでも、試合で登板した後は直ぐに冷却していますよね。
もし、できなければ、一日の終わりなど、決めて行うのもOKです。
ウオーキングしない日でも、一日に１回冷却するのが、おすすめです。
Q３：どれぐらい冷却しますか？
目安は２０分です。
続けて行うな場合は、１時間ほど間隔をあけて、行ってください。
腫れや炎症が強い場合は、１日に４〜５回ほど、行ってください。
Q４：直接ですか？
はい。
氷のうを患部に直接あてます。
苦手な方は、ハンカチやガーゼなどを一枚挟んでもOK。
挟む布が分厚いと、冷却効果が弱いので注意してください。
Q５：冷え性ですが大丈夫ですか？
ご自身のお身体と相談して、無理のない範囲で行ってください。
局所の冷却なので、急激な体温低下が起きるわけではありません。
Q６：アイスノン・保冷剤でもいいですか？
アイスノン・保冷剤は便利ですが冷蔵庫に入れたジェル状態だと、直ぐに温度が上がるので冷却効果が弱いです。
冷凍庫に入れたカチカチ状態だと、凍傷になる可能性があります。
Q７：シップでもいいですか？
シップはお薬を皮膚から、浸透させて鎮痛効果を得ています。
貼った瞬間は、冷んやりとしますが冷却の効果はありません。
Q８：冷えピタでもいいですか？
冷えピタは、冷たいというリラックス効果であって、炎症の熱が取れる訳ではありません。
逆に貼ることで上から蓋をする感じで、熱が逃げにくくなります。
もし貼るなら１時間ていどの、リラックス効果にしておきましょう。
Q9：冷却はお風呂の前がいいですか？後がいいですか？
どちらでも大丈夫です。
お風呂の場合、42°以上で、15分以上の入浴をすると身体に熱がこもるので注意しましょう。
Q10：冬場でも冷却しますか？
冬場でも、身体に熱はこもるので冷却は行います。
お風呂の後や、毛布をかけたりと工夫してみてください。
Q11:カイロは貼ってもいいですか？
鎮痛を目的とする場合、温めても冷やしてもどちらでも鎮痛効果が期待できます。
しかし、温めると熱を加えるので炎症が強くなる可能性があります。
また、熱を加えて続けると皮膚や細胞の働きが悪くなったり、骨や軟骨が溶けて変形を作る原因にもなります。
おすすめの氷嚢
「冷却」が大切な理由とやり方（まとめ）
今回は冷却が大切な理由とアイシングのやり方について解説してきました。
●なぜ冷却する？
- 人の身体は熱を作っている
- 熱がこもると炎症となる
- 熱がこもるのは使い過ぎ
- 炎症を抑えるには冷却が一番
●冷却のやり方
- 氷のうに氷と水を入れて氷みずを作る
- 腰とお尻の中間あたりの仙骨部分を冷却する
- 氷のうを直接あてる
- 時間の目安は20分程度
- シップ、アイスノン、保冷剤は使わない
次は、下記の「症状改善ステップ２：正しい座り方」にお進みください。
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