冷却の場所

どのような症状であっても、「骨盤」は必ず冷却しましょう。

場所は、腰のやや下側です。

仙骨といわれる部分で、腰とお尻の中間あたりに、なります。

これに加えて、症状がある患部も冷却してOK。

足首や手首を捻挫した時は、バケツに氷みずを入れて、足や手を突っ込むのもOK。

よくある質問

Q１：どうして氷みずなのですか？

氷みずは２〜４°の温度を、安定的に保つことが、出来るからです。

例えば、ビールを冷やすのに、「冷凍庫に入れる」のと、「氷みずに付ける」のとでは、どちらが早く冷えるでしょう？

そうです。

氷みずのほうです。

液体のどうしの方が、熱交換が早いのです。

Q2いつ冷却しますか？

ウオーキングや運動など、使った直後がいいです。

野球のピッチャーでも、試合で登板した後は、直ぐに冷却していますよね。

もし、できなければ、一日の終わりなど、決めて行うのもOKです。

ウオーキングしない日でも、一日に１回冷却するのが、おすすめです。

Q３：どれぐらい冷却しますか？

目安は２０分です。

続けて行うな場合は、１時間ほど間隔をあけて、行ってください。

腫れや炎症が強い場合は、１日に４〜５回ほど、行ってください。

Q４：直接ですか？

はい。

氷のうを、患部に直接あてます。

苦手な方は、ハンカチやガーゼなどを、一枚挟んでもOK。

挟む布が分厚いと、冷却効果が弱いので、注意してください。

Q５：冷え性ですが大丈夫ですか？

ご自身のお身体と相談して、無理のない範囲で、行ってください。

局所の冷却なので、急激な体温低下が、起きるわけではありません。

Q６：アイスノン・保冷剤でもいいですか？

アイスノン・保冷剤は便利ですが、冷蔵庫に入れたジェル状態だと、直ぐに温度が上がるので、冷却効果が弱いです。

冷凍庫に入れた、カチカチ状態だと、凍傷になる可能性があります。

Q７：シップでもいいですか？

シップは、お薬を皮膚から、浸透させて、鎮痛効果を得ています。

貼った瞬間は、冷んやりとしますが、冷却の効果はありません。

Q８：冷えピタでもいいですか？

冷えピタは、冷たいというリラックス効果であって、炎症の熱が取れる訳では、ありません。

逆に貼ることで、上から蓋をする感じで、熱が逃げにくくなります。

もし、貼るなら１時間ていどの、リラックス効果に、しておきましょう。

Q9：冷却はお風呂の前がいいですか？後がいいですか？

どちらでも、大丈夫です。

お風呂の場合、42°以上で、15分以上の入浴をすると、身体に熱がこもるので、注意しましょう。

Q10：冬場でも冷却しますか？

冬場でも、身体に熱はこもるので、冷却は行います。

お風呂の後や、毛布をかけたりと、工夫してみてください。

Q11:カイロは貼ってもいいですか？

鎮痛を目的とする場合、温めても、冷やしてもどちらでも、鎮痛効果が、期待できます。

しかし、温めると熱を加えるので、炎症が強くなる可能性があります。

また、熱を加えて続けると、皮膚や細胞の働きが悪くなったり、骨や軟骨が溶けて、変形を作る原因にもなります。

おすすめ氷嚢

まとめ

次は「症状改善ステップ２：正しい座り方」にお進みください。

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