こんにちは、しらひげです。
▼股関節痛の原因と対処法を徹底解説
こんにちは、しらひげです。 このサイトでは整体師が股関節痛や身体に関する情報を発信しています。 あかり 何もしていないのに、突然、股関節が痛くなってきた。 そのうち治るかなと思って、我慢し[…]
どんなことに、気をつけたら、いいのだろう？
骨盤とウォーキング
なぜ、ウォーキングが骨盤にいいのか？
骨盤の働きは３つあります。
- 身体を支える
- 身体を動かす
- バランスセンサー
この３つの働きを、同時に行ってくれるのが、ウォーキングです。
ウォーキング（歩行量）が少なるなると、骨盤の機能が低下し、身体に不具合を、起こします。
骨盤の機能を、回復させるためには、使うことが大切です。
ウォーキングとランニングの違い
一番の違いは、
- ウォーキング：地面に足が着いている
- ランニング：浮いている時間がある
骨盤は体重が乗っていることで、内圧が高まり、関節の油が出やすくなります。
ランニングで、身体が浮いている時間があると、内圧が抜けて、関節の油は出にくくなります。
また、着地時の衝撃で膝、股関節、骨盤を痛めることも、あります。
ウォーキングとスポーツの違い
スポーツは、身体を動かして健康な、イメージですよね。
確かに、楽しく身体を動かせるので、心身ともにいいでしょう。
具体的には、
- ランニングでタイムを縮めたい
- 大会で記録を狙いたい
- あの人よりも上手になりたい
- あの人に勝ちたい
など…。
超、初心者ぐらいが、健康の範囲ではないかと、考えます。
ウォーキングと立ち仕事
ウォーキングは、していないけど立ち仕事で、一日中うごいている。
一日に、１万歩以上は動いているという方も、いるでしょう。
症状を改善したり、骨盤の機能を回復させるのに、大切なのは「連続歩行」です。
骨盤に体重が乗って、歩幅・足の蹴り出しが出来て、骨盤がしっかりと、動いている状態が、骨盤を回復させてくれます。
なので、立ち仕事で一日動き回っているのは、ダイエットやカロリー消費には、なるかも知れませんが、厳密なウォーキングでは、ありません。
骨盤や症状を、改善していくには、連続歩行が大切です。
ウオーキングのやり方
ポイント１：腕振り
- 肘を９０°に曲げる
- 脇を締める
- 軽く後ろに引く
歩行時に身体は、連動して動いています。
- 歩く時は、上半身と下半身の、捻れがある。
- 交差した、腕と脚が同時に動く。
と言うのが、身体の自然な、動きです。
ポイント２：スピードはゆっくり
ウォーキング時のスピードは、ゆっくりでOKです。
早く歩くよりも、連読して歩くことを、意識してみてください。
ポイント：とにかく歩く、続ける
ウォーキングで大切なのは、習慣化することです。
「腕は…」「かかとは…」「距離は…」と考えるよりも、先ずは身体を動かすことが、大切です。
ウオーキングの注意点
ウォーキングシューズを履く
効果的に、ウォーキングをするなら、ウォーキングシューズが、おすすめです。
また、ウォーキングをして、筋肉痛や足や膝に痛みがでる方は、ウォーキングシューズを、履くほうがいいでしょう。
ウオーキングシューズについての詳細は、下記を参考にしてください。
距離よりも連読歩行時間
ウォーキングをする際の目安は、歩行距離よりも、連読歩行時間を、目安にしましょう。
骨盤回復させるには、連読して動かすことが、大切です。
スマホやヘルスウォッチで、表示される歩行距離は、一日のトータルなので、目安にとどめておきましょう。
リハビリとしてのウォーキング
ウォーキングを、はじめる時に大きな問題となるのが、「時間」です。
仕事・家事とあっという間に、時間は過ぎてしまいます。
よく「忙しい」、「時間がない」といわれる方もいますが、２４時間は平等です。
テレビ、スマホを見る時間を１０分削る。朝、１０分早く起きる。
すると、２０分の時間は、確保できますよね？
ウォーキングの、習慣がない方にとって、取り入れるのは、意外と大変です。
リハビリとしてのウォーキングを、意識して日常生活に、組み込んでみてください。
無理はしない
少しでも、早く良くなりたいとの思いで、急にたくさん歩行して、身体を痛めることも、あります。
特に、今までウォーキングの習慣がなかった方は、注意しましょう。
ウォーキングぐらいと、思うかも知れませんが、急にはじめると、身体がビックリします。
はじめは、物足りないぐらいでも、大丈夫です。
徐々に慣らしていきましょう。
終わったら冷却をする
ウォーキングを終えたら冷却をしましょう。
冷却をする場所は、「骨盤」です。
ウオーキング＋冷却を、セットにして行うと、症状改善により効果です。
よくある質問
Q,犬の散歩で毎日、歩くのでウォーキングはしなくてもいいですか？
答えはNOです。
自分のペースで、腕を振って、連読して歩くことが、大切です。
Q,通勤で１０分ほど歩くので往復すると２０分になります。
ウォーキングのポイントは、連続歩行です。
通勤時間を、利用する場合は、一駅手前で降りて、歩くなどすると効果的ですね。
ちなみに、大阪市内の地下鉄は、駅と駅の間隔が１〜1,5kmとされています。
なので、２〜３駅区間をウォーキングすると、ちょうどよさそうですね。
Q,信号で止まっている時は足踏みをした方がいいですか？
信号で止まる程度なら、止まっても大丈夫です。
まとめ
ウォーキングで大切なのは、連読して歩くこと。
ウォーキングは、立ち仕事でもスポーツでも犬の散歩でもなく、リハビリとしての、ウオーキングを習慣化していきましょう。
ウォーキングをする時のポイントは、
- 肘を９０°に曲げる
- 脇を締める
- 軽く後ろに引く
です。
また、ウォーキングシューズを履くのも、おすすめです。
ウォーキングは、距離よりも連読時間を目安にしましょう。
急にたくさんするのではなくて、徐々に慣らして習慣化して、いきましょう。
次は「症状改善ステップ4：背骨をしなやかにする運動」にお進みください。
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