【ウォーキング】の「やり方」と「注意点」について解説

ウォーキングをするときのポイントはたくさんありますが、腰痛や股関節痛の改善など、症状を回復させるための、ウォーキングで大切なことは、次の通りです。

ということで、今回は、「基礎」ウォーキングのやり方と、注意点について、解説していきます。

症状を回復させたり、健康を維持するのにも欠かせないのがウォーキングです。

そんな、ウォーキングのやり方を、整体歴20年の私が、分かりやすく解説していきますねので、是非、最後まで読んでください。

それでは、解説に入ります。

▶︎人気記事：【保存版】歩くのがツラい股関節痛の原因からストレッチまで徹底解説

ウォーキングの基礎知識

ウォーキングの基礎知識は、次の４つです。

それぞれ、解説しますね。

ウォーキングと骨盤について

骨盤の働きには、次の３つがあります。

この３つの働きを、同時に行ってくれるのが、ウォーキングです。

ウォーキング（歩行量）が少なくなると、骨盤の機能が低下し、身体に不具合を、起こします。

骨盤の機能を、回復させるためには、「使うこと」が大切です。

ウォーキングとランニングの違い

ウォーキングとランニングの違いは次のようになります。

骨盤は体重が乗っていることで、内圧が高まり、関節の油が出やすくなります。

ランニングで、身体が浮いている時間があると、内圧が抜けて、関節の油は出にくくなります。

また、着地時の衝撃で膝、股関節、骨盤を痛めることも、あります。

ウォーキングとスポーツの違い

スポーツは、身体を動かして健康な、イメージですよね。

確かに、楽しく身体を動かせるので、心身ともにいいでしょう。

例えば、次のような例があります。

など…。

超、初心者ぐらいが、健康の範囲ではないかと、考えます。

ウォーキングと立ち仕事

ウォーキングは、していないけど立ち仕事で、一日中うごいている。

一日に、１万歩以上は動いているという方も、いるでしょう。

症状を改善したり、骨盤の機能を回復させるのに、大切なのは「連続歩行」です。

骨盤に体重が乗って、歩幅・足の蹴り出しが出来て、骨盤がしっかりと、動いている状態が、骨盤を回復させてくれます。

なので、立ち仕事で一日動き回っているのは、ダイエットやカロリー消費には、なるかも知れませんが、厳密なウォーキングでは、ありません。

骨盤や症状を、改善していくには、連続歩行が大切です。

参考動画：歩くと足踏みは何が違うの？

ウオーキングのやり方

ウオーキングのやり方のポイントは、次の3つです。

それぞれ、解説していきますね。

ポイント１：腕振り

腕を振るときのポイントは、次の３つです。

歩行時に身体は、連動して動いています。

と言うのが、身体の自然な、動きです。

ポイント２：スピードはゆっくり

ウォーキング時のスピードは、ゆっくりでOKです。

早く歩くよりも、連読して歩くことを、意識してみてください。

ポイント３：歩くときは「かかとから」？

よく、「歩く時は、かかとから着地した方がいいですよね？」と聞かれます。

答えは、気にしなくてOKです。

例えば、ウォーキングで、「つま先→かかと」の順で着地することは、ありません。

「つま先→かかと」では、前に進めません。

なので、ウォーキングする時は、「かかとから」と特に意識しなくでも大丈夫です。

ポイント４：とにかく歩く、続ける

ウォーキングで大切なのは、習慣化することです。

「腕は…」「かかとは…」「距離は…」と考えるよりも、先ずは身体を動かすことが、大切です。

ウオーキングの注意点

ウオーキングをするときの注意点は、次の５つです。

それぞれ、解説していきますね。

ウォーキングシューズを履く

効果的に、ウォーキングをするなら、ウォーキングシューズが、おすすめです。

また、ウォーキングをして、筋肉痛や足や膝に痛みがでる方は、ウォーキングシューズを、履くほうがいいでしょう。

ウオーキングシューズについての詳細は、下記を参考にしてください。

距離よりも連読歩行時間

ウォーキングをする際の目安は、歩行距離よりも、連読歩行時間を、目安にしましょう。

骨盤回復させるには、連読して動かすことが、大切です。

スマホやヘルスウォッチで、表示される歩行距離は、一日のトータルなので、目安にとどめておきましょう。

リハビリとしてのウォーキング

ウォーキングを、はじめる時に大きな問題となるのが、「時間」です。

仕事・家事とあっという間に、時間は過ぎてしまいます。

よく「忙しい」、「時間がない」といわれる方もいますが、２４時間は平等です。

テレビ、スマホを見る時間を１０分削る。朝、１０分早く起きる。

すると、２０分の時間は、確保できますよね？

ウォーキングの、習慣がない方にとって、取り入れるのは、意外と大変です。

リハビリとしてのウォーキングを、意識して日常生活に、組み込んでみてください。

無理はしない

少しでも、早く良くなりたいとの思いで、急にたくさん歩行して、身体を痛めることも、あります。

特に、今までウォーキングの習慣がなかった方は、注意しましょう。

ウォーキングぐらいと、思うかも知れませんが、急にはじめると、身体がビックリします。

はじめは、物足りないぐらいでも、大丈夫です。

徐々に慣らしていきましょう。

終わったら冷却をする

ウォーキングを終えたら冷却をしましょう。

冷却をする場所は、「骨盤」です。

ウオーキング＋冷却を、セットにして行うと、症状改善により効果です。

▶︎冷却の詳しいやり方

ウォーキングでよくある質問

Q１,犬の散歩で毎日、歩くのでウォーキングはしなくてもいいですか？

答えはNOです。

自分のペースで、腕を振って、連読して歩くことが、大切です。

Q２,通勤で１０分ほど歩くので往復すると２０分になります。

ウォーキングのポイントは、連続歩行です。

通勤時間を、利用する場合は、一駅手前で降りて、歩くなどすると効果的ですね。

ちなみに、大阪市内の地下鉄は、駅と駅の間隔が１〜1,5kmとされています。

なので、２〜３駅区間をウォーキングすると、ちょうどよさそうですね。

Q３,信号で止まっている時は足踏みをした方がいいですか？

信号で止まる程度なら、止まっても大丈夫です。

【ウォーキング】の「やり方」と「注意点」について解説（まとめ）

ウォーキングで大切なのは、連読して歩くこと。

ウォーキングは、立ち仕事でもスポーツでも犬の散歩でもなく、リハビリとしての、ウオーキングを習慣化していきましょう。

ウォーキングをする時のポイントは、

です。

また、ウォーキングシューズを履くのも、おすすめです。

ウォーキングは、距離よりも連読時間を目安にしましょう。

急にたくさんするのではなくて、徐々に慣らして習慣化して、いきましょう。

次は、下記の「症状改善ステップ4：背骨をしなやかにする運動」にお進みください。

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