参考記事：変形性股関節症の運動療法に自転車こぎやエアロバイクは効果的か？

ウォーキングマシーン

ステップ踏み

ステップ踏みは太ももの筋肉を付けるにはとても効果的な運動です。

しかし、脚の上下の運動になるので、

股関節の可動域が少ない運動になります。

特に股関節の前側に痛みがある方は、

日頃の歩行で歩幅が狭く脚のけり出しができてなくて、

股関節の前後の可動域が狭くなり症状をおこしていることもあります。

その場合はステップ踏み運動は股関節を改善するのに、

おすすめの運動ではありません。

柔軟体操

いわゆるストレッチですね。

ストレッチには、

の２種類があります。

動的ストレッチ

動的ストレッチは動きのある中で動かすストレッチで、

ラジオ体操などが代表的ですね。

主に関節を動かすことを目的としたストレッチで、

関節の動きを良くする効果があります。

運動前に行うことで、

ケガの防止やパフォーマンスUPの効果もあります。

股関節痛がある方は関節の可動域が狭くなっているので、

動的ストレッチがおすすめです。

静的ストレッチ

静的ストレッチは一般的に行われる柔軟体操ですね。

筋肉を伸ばすような動きでマッサージ効果やリラクゼーション効果があります。

運動後に行うことで筋肉の緊張を和らげ、

筋肉痛防止や疲労を蓄積させない効果があります。

筋肉に対してのアプローチなので股関節痛の直接の改善というよりは、

股関節痛がある状態で動いて周辺筋肉に負担がかかり、

筋肉痛を起こしている場合とかに効果的ですね。

ヨガ

ヨガは静的ストレッチの一種になります。

筋肉を伸ばす動きが多く、関節がしっかりと動く人は、

深いところの筋肉を伸ばしながらリラックス効果も得られるのでおすすめです。

しかし、ゆっくりとした動きですが関節の可動域が狭い方は、

筋肉を無理に伸ばすので痛み起こしやすいです。

特に歩行不足で股関節の可動域が狭くなっている方が、

急にヨガすると強い痛みを起こしやすいので注意しましょう。

【番外編】安静

痛みがあると安静にするのは間違っていません。

しかし、必要以上に安静にし過ぎると動けない身体になります。

例えば、食事の準備、お風呂、お散歩などごく普通の日常生活まで安静にして制限してしまうと、

活動範囲が狭くなり次に動きたときにまた痛みを起こす悪循環をくりかえします。

確かに痛みがあると不安で動きたくない気持ちは分かりますが、

必要以上に安静にし過ぎることで負の連鎖にハマってしまいます。

意外とハマっている人が多いので注意しましょう。

股関節が痛い方におすすめの運動

股関節が痛い方におすすめな運動は関節を動かす運動です。

関節を動かすとは運動とは上記にあった、

動的ストレッチのことです。

まとめ

股関節が痛いときにやってはいけない運動は、

• 機械を使った運動
• 筋肉を伸ばすことを目的とした運動
• 必要以上に安静にする

です。

股関節が痛いときは筋肉よりも関節を動かすことを目的とした運動をしましょう。

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