- 股関節が痛い時は運動をしてもいい？
- 自転車こぎ運動は股関節に負担がかからないのでしてもいい？
- 股関節が痛い時は安静にしてた方がいい？
（大阪市城東区 しらひげ鍼灸整骨院）
今回はこんなお悩みを解決していきます。
股関節痛を改善するのに、運動をした方がいいのか？安静にする方がいいのか？
迷いますよね。
●股関節痛の時にやってはいけない運動
- 自転車こぎ
- ウォーキングマシーン
- ステップ踏み
- 柔軟体操
- ヨガ
- 安静（番外編）
●股関節痛の人にやってほしい運動
- 動的ストレッチ
状況にもよりますが、慢性的に股関節に痛みがあるなら運動をしたほうがいい。
もちろん、「冷や汗」をかきながら痛みを我慢することはありませんが、人の体には自然回復力が備わっていて、激烈な痛みは72時間程度で軽減すると言われます。
そして、その後は動いたほうが回復が早いと言われている。
では、そのときにどんな運動が良くて、どんな運動がよくないのか？
良かれと思ってした運動が、実は今の状況には良くなかったと、いうことにならないように、整体歴20年の私が、分かりやすく解説しますので、ぜひ、最後まで読んでください。
それでは、解説に入ります。
▶︎人気記事：股関節痛の「原因」から「ストレッチ」まで徹底解説
▶︎人気記事：歩行を楽する靴の選び方とおすすめの靴３選
股関節痛のときにやってはいけない運動
股関節痛のときにやってはいけない運動は、次の通りです。
- 自転車こぎ
- ウォーキングマシーン
- ステップ踏み
- 柔軟体操
- ヨガ
- 安静（番外編）
それぞれ、解説していきますね。
自転車こぎ
股関節痛のときにやってはいけない運動1つ目は、「自転車こぎ」です。
具体的には、自転車こぎは、「サドルに座ってする運動」です。
ウォーキングマシーン
股関節痛のときにやってはいけない運動２つ目は、「ウォーキングマシーン」です。
股関節痛を改善するのに、ウォーキングはおすすめだよ。しかし、注意しないといけないのが「ウォーキングマシーン」というところ。ウォーキングとウォーキングマシーンの違は知っている？
- ウォーキング：自分で動いている
- ウォーキングマシーン：地面が動いている
| 特徴 | |
| ウォーキング | 脚を振り出して骨盤（重心）を前に移動させる。 |
| ウォーキングマシーン | 脚を前に出す。すると、地面が動く。骨盤（重心）は一定の位置を保つ。 |
このように、同じような動きでも身体の使い方が違います。
- ウォーキング：股関節を軸に身体を動かす
- ウォーキングマシーン：足首を中心に身体を動かす。
ステップ踏み
股関節痛のときにやってはいけない運動の3つ目は、「ステップ踏み」です。
ステップ踏みは、太ももの筋肉を付けるにはとても効果的な運動です。
しかし、脚の上下の運動になるので、股関節の可動域が少ない運動になります。
特に、股関節の前側に痛みがある方は、日頃の歩行で歩幅が狭く脚のけり出しがうまくできていません。
すると、股関節の前後の可動域が狭くなり、症状を起こしていることもあります。
その場合は、ステップ踏み運動は股関節を改善するのに、おすすめの運動ではありません。
▶︎関連動画：歩く、足踏み、自転車こぎの違い
柔軟体操（ストレッチ）
股関節痛のときにやってはいけない運動の4つ目は、「柔軟体操（ストレッチ）」です。
- 動的ストレッチ
- 静的ストレッチ
それぞれ、見ていきましょう。
動的ストレッチ
動的ストレッチは、動きのある中です。
動的ストレッチの代表的なものがラジオ体操です。
主に関節を動かすことを目的としたストレッチで、関節の動きを良くする効果があります。
運動前に行うことで、ケガの防止やパフォーマンスUPの効果もあります。
股関節痛がある方は、関節の可動域が狭くなっているので動的ストレッチがおすすめです。
静的ストレッチ
静的ストレッチは、一般的に行われる「柔軟体操」ですね。
筋肉を伸ばすような動きで、マッサージ効果やリラクゼーション効果があります。
運動後に行うことで筋肉の緊張を和らげ、筋肉痛防止や疲労を蓄積させない効果があります。
筋肉に対してのアプローチなので股関節痛の直接の改善というよりは、股関節に問題がある状態で動いて周辺の筋肉に負担がかかり、筋肉痛を起こしている場合などに効果的ですね。
▶︎関連記事：股関節のストレッチをするときの注意点とデメリットについて
▶︎関連記事:：かぶりが浅い【股関節臼蓋形成不全】はストレッチで改善する？
ヨガ
筋肉を伸ばす動きが多く関節がしっかりと動く人は、深いところの筋肉を伸ばしながら、リラックス効果も得られるのでおすすめです。
しかし、ゆっくりとした動きですが、関節の可動域が狭い方は筋肉を無理に伸ばすので痛み起こしやすくなります。
▶︎関連記事：【股関節痛】を改善しようと「ヨガ」をしたら悪化した
【番外編】安静
股関節痛のときときは、安静にした方がいい？
安静にすることで、「今の痛み」を軽減することができます。
しかし、必要以上に、安静にし過ぎると、「動けない身体」になります。
例えば、食事の準備、お風呂、お散歩などごく普通の日常生活まで、安静にして制限してしまうと、活動範囲が狭くなり、次に動きたときに、また、痛みを起こすという、悪循環をくりかえします。
確かに、痛みがあると、不安で動きたくない気持ちは、分かりますが、必要以上に安静にし過ぎることで、負の連鎖に、ハマってしまいます。
意外とハマっている人が、多いので注意しましょう。
▶︎関連記事：その股関節痛の原因は運動不足かも知れない？
股関節痛の方にやってほしい運動
股関節が痛い方に、おすすめな運動は、関節を動かす運動です。
「関節を動かす運動」とは、繰り返しになりますが、「動的ストレッチ」のことです。
関節が動いているかを、意識して確認しなら、行うと効果的です。
▶︎関連記事：股関節痛を撃退するおすすめ寝ながらできるストレッチ
股関節痛では体重管理も大切
股関節の症状では体重管理も大切です。
具体的には、体重が１kg増えると、股関節にかかる負担は歩行で３倍、階段の上り下りでは、７倍負担がかかると言われます。（諸説あり）
このサイトで、繰り返し、お伝えしているように、股関節痛の根本原因は、体重が増えたことだけではないし、減量だけでは股関節の症状は改善しません。
しかし、年々、体重が増えているのであれば、股関節にはかかる負担は、大きくなっています。
なので、股関節に問題があるなら、体重管理もしっかりとしましょう。
ダイエットについて、さらに詳しく知りたい方は、「ダイエットの始め方」ロードマップの記事も合わせてご覧下さい。
股関節痛のときにやってはいけない運動（まとめ）
今回は、股関節痛のときに、やってはいけない運動について解説してきました。
●股関節の痛みを改善するときにやってはいけない運動
- 自転車こぎ
- ウォーキングマシーン
- ステップ踏み
- 柔軟体操
- ヨガ
- 安静（番外編）
●股関節が痛い方にやってほしい運動
- 関節を動かす動き
- 動的ストレッチ
●股関節痛をよくするには体重管理も大切
- 体重の増加だけが、股関節痛を起こす訳ではないが、増えすぎは良くない
- 極端な食事制限は、リバウンドの原因になる
- 置き換えダイエットはおすすめ
