【股関節痛】のときに「やってはいけない運動」「気を付けること」

  • 股関節が痛いときにやってはいけないことはある?
  • 股関節臼蓋形成不全で気を付けることは?
  • 変形性股関節症なのであまり運動しない方がいい?

 

しらひげ
こんにちは、しらひげです。この業界で25年施術に携わっています。

 

今回はこんなお悩みを解決していきます。

 

股関節の症状を改善しようとやった運動が、実は今の体の状態に合っていこともあります。

 

股関節に症状があるときは次のような運動は注意しないといけません。

 

●股関節痛のときにやってはいけない運動

  • エアロバイク
  • ウォーキングマシーン
  • ステップ踏み
  • ヨガ
  • 柔軟体操、ストレッチ
  • スポーツ

 

このページでは、股関節痛をの時に「やってはいけない運動」と「なぜ良くないのか?」の理由もあわせて分かりやすく解説していきます。

 

また、後半では股関節臼蓋形成不全、変形性股関節症の時についても解説していきますので、ぜひ、最後まで読んで下さい。

 

それでは、さっそく見ていきましょう。

 

\股関節症でお悩みの方必見/

原因・対処法などを解説

 

股関節痛でやってはいけない運動

股関節痛でやってはいけない運動

 

股関節痛のときにやってはいけない運動は次の通り。

 

●股関節痛のときにやってはいけない運動

  • エアロバイク
  • ウォーキングマシーン
  • ステップ踏み
  • ヨガ
  • 柔軟体操、ストレッチ
  • スポーツ

 

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

 

エアロバイク

 

エアロバイクでの運動はおすすめしません。

 

理由はサドルが「尾骨」が当たるから。

 

具体的には自転車こぎは「サドルに座って運動」をします。

サドルに座るとちょうど尾骨に当たります。

 

この尾骨で座った状態はとても骨盤に負担をかけます。

 

すると、骨盤の動きは悪くなり結果、股関節の動きにも影響を与えます。

 

自転車 サドル 骨盤を悪くする

 

▶︎関連記事:変形性股関節症の運動にエアロバイクは効果的か?

▶︎動画:腰痛を改善するのに「自転車こぎ」は効果的?

 

ウォーキングマシーン

 

ウォーキングマシーンは「歩く」動きなのに、おすすめしないのには理由があります。

 

それは、ウォーキングマシーンは身体の自然な動きではないから。

 

●ウォーキングとウォーキングマシーンの違い

  • ウォーキング    :自分で動いている
  • ウォーキングマシーン:地面が動いている

 

詳しく、解説してきますね。

 

特徴
ウォーキング 脚を振り出して骨盤(重心)を前に移動させる。
ウォーキングマシーン 脚を前に出す。すると、地面が動く。骨盤(重心)は一定の位置を保つ。

 

上記の表にあるように、同じような動きでも身体の使い方が違います。

 

まとめると次のようになります。

 

  • ウォーキング:股関節を軸に身体を動かす
  • ウォーキングマシーン:足首を中心に身体を動かす。

 

このように、ウォーキングマシーンでは足首を中心にして身体を動かしたときは、足首から股関節に力が移動し股関節に負担をかける動きになります。

 

なので、股関節痛があるときはウォーキングマシーンは控える方がいいでしょう。

 

ステップ踏み

 

ステップ踏みは太ももの筋肉を付けるにはとても効果的な運動。

 

しかし、股関節痛を改善する運動としてはおすすめしません。

 

理由はステップ踏みも歩行と違い不自然な動きだから。

 

具体的には片方の脚を踏み込むと反対側のステップが上がり脚が押し上げられます。

 

このような、下から脚が押し上げられる動きは歩行や日常生活でありません。

 

なので、股関節痛のときにステップ踏み運動はあまりおすすめしません。

 

▶︎動画:歩く・足踏み・自転車こぎは何が違う?

 

ヨガ

 

股関節が痛くなると「原因は股関節が硬いから」とヨガやストレッチで改善しようとします。

 

しかし、股関節痛を起こす原因は股関節の硬さだけではありません。

 

また、ヨガは筋肉を強く引っ張る動きが多く、普段運動していない人がすると伸ばし過ぎて傷めることもあります。

 

なので、ヨガは「やってはいけない」訳ではありませんが、伸ばすことを意識して強くやらないようにしましょう。

 

あかり
「ヨガ」や「ストレッチ」はしない方がいいの?

 

しらひげ
ヨガやストレスをするならウォーキングなどで「関節が動く状態」にしてからする方がいいよね。

 

▶︎関連記事:股関節痛を改善する運動にヨガはおすすめ?

 

柔軟体操

 

柔軟体操は次の2種類があります。

 

●ストレッチの種類

  • 動的ストレッチ
  • 静的ストレッチ

 

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

 

動的ストレッチ

 

動的ストレッチは「動きのある中」での動き。

 

代表的なものが「ラジオ体操」

 

主に関節を動かすことを目的としたストレッチで、関節の動きを良くする効果があります。

 

運動前に行うことで、ケガの防止やパフォーマンスUPの効果もあります。

 

しらひげ
股関節痛がある方は、関節の可動域が狭くなっているので動的ストレッチがおす

 

静的ストレッチ

 

静的ストレッチは一般的に行われる「柔軟体操」。

 

筋肉を伸ばすような動きでマッサージ効果やリラクゼーション効果があります。

 

運動後に行うことで筋肉の緊張を和らげ、筋肉痛防止や疲労を蓄積させない効果があります。

 

筋肉に対してのアプローチなので股関節痛の直接の改善というよりは、股関節に問題がある状態で動いて周辺の筋肉に負担がかかり、筋肉痛を起こしている場合などに効果的です。

 

▶︎関連記事:股関節のストレッチをするときの注意点

 

スポーツ

 

股関節にトラブルがある方のスポーツで気をつけないといけないのが「運動レベル」

 

例えば、テニスを始めたとします。

 

はじめのうちは楽しくやっているつもりが、徐々に競技レベルが上がり、股関節に負担がかかっていることがあります。

 

あかり
別に大会に出場とかを目指している訳じゃないよ

 

しらひげ
一緒にテニスするメンバーのレベルが高かったり、上手くなりたい気持ちが強いと、いつの間にか健康の運動よりも「競技」になっているよ。

 

しらひげ
自分ではそんなつもりはなくてもオーバーワークになっていることが多いよ。

 

▶︎関連記事:スポーツと股関節痛について

 

股関節痛のときにやってはいけないこと

股関節痛のときにやってはいけないこと

 

股関節痛のときにやってはいけないことは次の通り。

 

●股関節痛のときにやってはいけないこと

  • 安静にし過ぎない

 

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

 

安静にし過ぎない

 

股関節に痛みがあると動きたくないと思います。

 

しかし、動かないと関節が固まり、さらに痛みを起こしやすい状態になります。

 

例えば、手を骨折してギブスするとします。

 

2ヶ月後のギブスを外すと手首はどうなっているでしょう?

 

正解は関節が固まって動かなくなります。

 

安静にし過ぎることで、固定していなくても同じような状態が起こります。

 

なので、股関節が痛くても安静にし過ぎないようにしましょう。

 

安静にするときはどんな時?

 

安静にし過ぎないとはいえ、安静にした方がいい場合もあります。

 

こんな時は安静にするようにしましょう。

 

●安静にする方がいい時

  • 医師の指示あった時
  • 激痛で動けない時

 

医師の指示があった場合は指示に従うようにしましょう。

 

また痛みが強い場合は無理すると良くありませんので安静にしましょう。

 

しかし、痛みが強い場合でも5〜9日で「痛みが軽減する」ので、その後は無理せずゆっくりと動かすようにしていきましょう。

 

股関節痛のときに気を付けること

 

股関節痛のときに気を付けることは次の通り。

 

●股関節痛のときに気を付けること

  • ヒールを履かない
  • 高さのある靴
  • 座り方
  • 体重管理
  • 強く揉む
  • 温める
  • サポーターを着ける
  • お酒を飲む

 

それぞれ、詳しく見ていきましょう。

 

ヒールを履かない

 

ヒールでの歩行は「股関節の動きが出ない歩行」になります。

 

具体的には、ハイヒールを履いての歩行はフラミンゴのような歩き方となり股関節の動きはほとんど出ません。

 

本来の歩行は、腰椎、骨盤、股関節、膝関節、足首と連動した動きで各関節がしっかりと動きます。

 

ヒールを履いて股関節がしっかりと動かない歩行を続けることで、股関節に負担がかか流ので極力履かないようにしましょう。

 

▶︎動画:ハイヒールを履いてみました(1分)

 

高さのある靴

 

高さのある靴とは、パンプスのようにかかと部分が少し高くなっている靴。

 

高さのある靴もヒールと同様に股関節をあまり使わない歩き方になります。

 

高さのある靴はヒールを履く習慣があった方が履く傾向にあり、「ヒールじゃないし大丈夫」と思っている人も多いと感じます。

 

高さのある靴が悪いと言う話ではなく、股関節にトラブルがある方は履かない方がいいでしょう。

 

座り方

 

日常生活を「床」で生活する方は座り方に注意しましょう。

 

なぜなら、良くない座り方を習慣化することで股関節の動きにゆがみを生じるから。

 

具体的には、「横座り」・「ぺたんこ座り」などは習慣的に座ることで、股関節の動きにゆがみを作ります。

 

また、「脚を組む」のも同じように股関節の動きにゆがみを作るので気を付けましょう。

 

股関節の動き ゆがみ 横すわり

 

▶︎関連記事:股関節に負担をかけない座り方

 

体重管理

 

体重は急激に増えないように気をつけましょう。

 

理由は体重が増えると股関節にかかる負担が増えるから。

 

特に股関節に症状があると動く量が少なくなります。

 

すると、体重が増加し股関節に負担がかかるという悪循環になります。

 

なので体重管理には気をつけましょう。

 

強く揉む

 

痛いのは「凝っているからだ」と、お尻や太ももを「グイグイ」と揉んだりしないようにしましょう。

 

理由は強めのマッサージや刺激に慣れている方は、その時は気持ちいいかも知れませんが、筋肉は強く刺激すると防御反応でまた硬くなってしまいます。

 

そして、その筋肉の硬さがまた痛みを起こす原因になります。

 

もし、マッサージをするならオイルマッサージのような擦る感じがいいでしょう。

 

▶︎関連記事:ぎっくり腰は「揉んでも」いいの?

 

温める

 

痛みがある場合は何かしらの炎症がある状態。

 

特に、股関節の奥の方が痛い場合は関節で炎症があるかも知れません。

 

確かに温めると痛みが軽減するかも知れませんが、それは痛みを感じるセンサーが鈍くなるからです。

 

しかし、温めの効果がなくなると、また痛みを感じるので治った訳ではありません。

 

また、温めることで炎症が強くなる可能性もあります。

 

なので、痛みがある場合は温めないようにしましょう。

 

▶︎関連記事:冷却が大切な理由

 

サポーターを着ける

 

痛みがあるとついついサポーターを着けがち。

 

確かにサポーターを着けて患部を動かさなければ痛みは軽減するかもしれない。

 

しかし、サポーターを着けることで患部の関節の動きが低下するので、サポーターを外して動かそうとするとまた痛みが出ます。

 

サポーターはその場しのぎにしかならないので、着けるなら着ける場面や期間を決めて着けるようにしましょう。

 

▶︎関連記事:股関節痛を改善するにはサポーターはした方がいい?

▶︎動画:慢性腰痛は「コルセット」をしない方がいい?(1分)

 

お酒を飲む

 

お酒を飲むとアルコールの効果で炎症が強くなります。

 

すると、痛みが強くなる、もしくは、酔いが覚めたら痛みを強く感じたりすることもあるので、痛みがある場合はお酒は控えましょう。

 

また、捻挫や打撲、肉離れなど痛みや腫れが強い場合も同じ。

 

股関節臼蓋形成不全のときにやってはいけないこと

股関節臼蓋形成不全のときにやってはいけないこと

 

股関節臼蓋形成不全のときにやってはいけないことは無理に股関節を広げる。

 

なぜなら、臼蓋形成不全は「股関節のかぶりが浅い」ことで動きが悪くなっているから。

 

具体的には「あぐら」をしたときに股関節の開きが悪く左右差が見られます。

 

この左右差が気になり、「ヨガやストレッチで無理に股関節を広げ」ようとして股関節を傷めます。

 

なので、臼蓋形成不全では股関節を無理に広げようとしないようにしましょう。

 

しらひげ
骨の問題なので左右の開きの差は気にせず。

 

▶︎関連記事:かぶりが浅い股関節臼蓋形成不全とは?

 

変形性股関節症のときにやってはいけないこと

変形性股関節症のときにやってはいけないこと

 

変形性股関節症のときにやってはいけないことは動きを制限する。

 

なぜなら、動きを制限することでさらに股関節を使わなくなり動きが悪くなるから。

 

具体的には、「階段を避ける」「歩かない」「しゃがまない」などの動き避けてしまいがち。

 

もちろん無理はできませんが「変形が悪化したら困る」「痛みが強くなったら困る」と言って自分で動きを制限することで、股関節を使うことが減り動きが悪くなっていきます。

 

なので、変形性股関節症では自分で動きを制限しないようにしましょう。

 

▶︎関連記事:変形性股関節症の症状・原因について

 

股関節痛のときにやってはいけない運動(まとめ)

 

今回は股関節痛の時にやってはいけない運動についてお伝えしてきました。

 

股関節痛のときにやってはいけない運動は次の通り。

 

  • エアロバイク
  • ウォーキングマシーン
  • ステップ踏み
  • ヨガ
  • 柔軟体操、ストレッチ
  • スポーツ

 

股関節痛を改善するにはただ単に動かすだけでなく、股関節の本来の動きである「体重が乗る」「体重が抜ける」「振り子の運動」が大切になります。

 

良かれと思ってやっている運動が返って股関節が悪くならないように参考にしてみて下さい。